SEGUIMOS ENTRENANDO...

Vamos a seguir entrenando, algunos para competir el sábado en Chiclana (pinchando en el cartel tenéis toda la información) y otros para seguir poniéndose a punto. Para ayudaros un poco a la hora de saber los tiempos de las series he puesto dos opcione según el nivel.

LUNES 16: 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 300 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 200 metros recuperando 1 minuto

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 300 a menos de 1 minuto y los 200 a menos de 38 segundos.

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 300 en 1 minuto y 2 segundos y los 200 en 40 segundos.

MARTES 17: 15  minutos trote + 2 kms ritmo medio + 3 minutos trote + 2 kms ritmo alto + 3 minutos trote + 1 km ritmo medio  + 3 minutos trote +1 km ritmo alto + 10 minutos trote + estiramientos

 NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los kilómetros ritmo medio a 4 min y el ritmo alto a 3,50 min

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los kilómetros ritmo medio a 4,15 min y el ritmo alto a 4 min/km.

MIÉRCOLES 11:   DESCANSO

JUEVES 12: calentamiento completo + 5 x (400 metros + 400 metros) Recuperando 2 minutos y 3 minutos entre tandas. El que no compita el sábado puede hacer hasta 8 tandas.
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) el primer 400 de cada tanda a 1,20 y el segundo casi a tope.

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) el primer 400 de cada tanda a 1,24 y el segundo casi a tope.

VIERNES 13: 40 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 100 metros +  abdominales + estiramientos (el que compite mañana hace solo 30 minutos y los progresivos)
SÁBADO 14: Carrera de Chiclana - 7 kms ( el que no compite hace 1 hora de menos a más, empezando suave y acabando fuerte)
DOMINGO 15: DESCANSO
Algunos compañeros corren hoy en Conil y otros en la Media Maratón de Rota-Chipiona, suerte y cuando salgan los resultados los colgaremos. Un saludo y nos vemos entrenando.