domingo, 26 de agosto de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA SEPTIEMBRE

Una vez que hemos terminado las cuatro semanas de "pretemporada", empezamos con los entrenamientos para la temporada. Los entrenamientos que pongo están pensados para los Veteranos de Algeciras, pero los pueden hacer cualquier persona que quiera seguir un orden en su preparación atlética. En estas próximas cuatro semanas se trata de fortalecer muscularmente, tanto con el gimnasio, como con los rodajes. Mantenemos algún día de carrera por la playa y subimos un poco el kilometraje total a la semana, siempre sin buscar ritmos altos. Tenemos que ir sumando entrenamientos y kilómetros que nos permitan recuperarnos y no acumular cansancio.
Sigo pensando que es importante empezar despacio y sin prisa, la temporada es muy larga y no tenemos que buscar estar en forma en los dos primeros meses.
Estos entrenamientos que os pongo estarán encaminados a la temporada de Cross y las carreras populares de la zona (La Linea, Algeciras, Los Barrios, Tarifa, etc..). A partir de esto, el que quiera preparar algo específico como una media maratón, un maratón, pista cubierta, etc... tiene que adaptarlos a sus objetivos.
Por el nivel no debéis preocuparos si los empezáis desde el principio, son bastante asequibles para cualquier persona que esté en condiciones de correr durante 30-40 minutos, incluso aunque no haya competido nunca puede empezar con estos entrenos. Normalmente he puesto de DESCANSO los miércoles y los domingos, pero podéis cambiarlos y adaptarlos a vuestro horario particular. No os aconsejo descansar los dos días seguidos.
Para cualquier duda o comentario no dudéis en contactar conmigo. Espero que esta nueva temporada esté cargada de retos e ilusiones nuevas, y sobre todo espero poder compartir muchos entrenos con vosotros que es lo importante.
Un saludo y a empezar.
ENTRENAMIENTOS

sábado, 25 de agosto de 2012

MILLA DE JIMENA "MICHIGAN"

Ya está aquí la Milla de Jimena, y esto quiere decir que el pistoletazo de salida de la temporada ha llegado. Ya tenemos que tener en la cabeza nuestros objetivos, nuestras metas, nuestras competiciones y nuestra programación. Para empezar nos vemos en Jimena.

jueves, 23 de agosto de 2012

CARRERA DE LOS BARRIOS 2012

Vengo de mis vacaciones en París con la idea de colgar unas fotos corriendo por los Campos Elíseos y bordeando el Sena pero me encuentro con una noticia más importante: la VI Carrera Popular Villa de Los Barrios ya tiene fecha, el 21 de octubre. Esto si que es una buena noticia y sabemos que gran parte de los corredores del Campo de Gibraltar estaban esperando la confirmación de esta prueba.
Puedo presumir de haber estado en todas las ediciones, unas como corredor y otra como espectador, y os garantizo que esta carrera vale la pena. Tanto por la distancia, 14 kms, como por el recorrido y el ambiente que ha ido cogiendo laq hace ser una de las clásicas del Campo de Gibraltar. Por cierto, hay carreras en Tarifa, La Linea, Los Barrios, Algeciras, San Martin del Tesorillo, Jimena, ¿dónde falta una carrera? Bueno, espero que eso se arregle pronto.
No hace falta que os diga que este año voy a intentar prepararla con ganas y os recomiendo que la utilicéis como objetivo para vuestros entrenos.
Para que vayáis viendo como está el nivel os dejo con los resultados de las cuatro pruebas de este fin de semana, vaya por adelantado a los milleros del Veteranos de Algeciras, sobre todo a Javi Vargas, que se confirma como un millero de categoría con su segundo puesto en El Secadero.
RESULTADOS:
-IV CARRERA POPULAR "PINAR DE LOS FRANCESES" EN CHICLANA 18-08-2012
 
-I MILLA URBANA EN EL SECADERO 18-08-2012
 
-XXIII RECORRIDO ATLÉTICO "PLAYAS DE ROTA" 19-08-2012
 
-XII CROSS PLAYAS DE SÁNLUCAR 19-08-2012

El verano se está acabando y nuestra pretemporada también. Pronto empezaremos con los entrenamientos de temporada. Un saludo y a disfrutar los días que queden de vacaciones.


miércoles, 15 de agosto de 2012

FIN DE SEMANA REPLETO DE CARRERAS

Dos carreras para el sábado y dos carreras para el domingo. Y eso que estamos en verano. Bueno, yo me las pierdo por estar de viaje, pero estoy seguro que alguna de ellas se adaptará a vuestra preparación. Particularmente hubiera querido ir a la Milla, pero estoy seguro que las carreras del domingo se adaptan a vuestras vacaciones perfectamente, un día en Sanlúcar o en Rota con la familia y aprovecho para correr.
Ya me contaréis como ha ido.




lunes, 13 de agosto de 2012

CARRERA DE FACINAS

Desde este blog y yo particularmente quiero dar la enhorabuena a la organización de la Carrera de Facinas. Sabemos lo complicado que es sacar una prueba adelante y pienso que este año se han puesto los cimientos para que la prueba crezca y se consolide como una de las pruebas importantes en el calendario del Campo de Gibraltar.
También quiero agradecer a los corredores de Algeciras, La Linea, El Tesorillo, Los Barrios, etc... que se han acercado a la prueba a participar y apoyarla, se que muchos lo habéis hecho para ayudar a que se realice y colaborar, se también que las categorías y los premios eran insuficientes, pero os garantizo que el año próximo tendremos más categorías y más premios, sabiendo que la participación ha crecido (otros años solo hemos corrido media docena de corredores), estaremos preparados para que todos se sientan recompensados.
Felicitar al campeón, Juan José Serván, que nos ha sorprendido a todos con una salida y un ritmo elevadísimo.  No hace falta que os diga lo orgulloso que estoy de Paco "el Moro", 2º en Meta y de Pompo Torán, mi hermano, 5º en Meta. Con ellos entreno y que estén arriba significa que los entrenos están cumpliendo su misión.
Los Veteranos de Algeciras, con Javi Vargas 3º , Javi Alvarez 4º  y Diego de Alba 6º, están, como viene siendo habitual, en una forma magnífica para la altura de temporada que estamos. El trofeo que merecéis os lo doy en forma de mi enhorabuena y agradecimiento por estar al pie del cañon.
Algunos Veteranos (de los mayores) como Salvador de La Linea, Antonio Martín de Tarifa, De Alba de Algeciras, etc... también tendrían su trofeo por categorías. Mi compromiso con ellos será tener esas categorías en la próxima edición.
Por mi parte se une la alegría de ver como una prueba medio-nueva va cogiendo fuerza y como yo empiezo a tener sensaciones de corredor, empiezo a saborear ese dulce sufrimiento que significa correr y competir. Todavía falta pero estoy en ello.
Os dejo con un enlace al blog de la Organización donde encontraréis FOTOS y la CLASIFICACIÓN.
Un saludo y nos vemos en los 5 kms en Pista de La Linea.

viernes, 10 de agosto de 2012

3 + 1

Y digo 3 + 1 porque tenemos tres carreritas "voluntarias", es decir, que si nos apetece y nos viene bien las corremos. La de Roche es la primera y no tengo referencias; la de Facinas es una carrera de Feria, lleva muchos años haciéndose sin apenas participación y vamos a intentar este año darle un empujoncito (casi 6 kms de campo y carriles bastante secos, pero con el ambiente de un pueblo en Feria), la del Pinar de los Franceses es ya la 4ª edición y es una prueba más que asentada en el calendario. Bueno, ¿ y el +1 ? Ahí está la sorpresa y de las buenas: Carrera de 5000 metros en pista en La Linea de la Concepción. Nuestros compañeros del Club Linense han sabido encontrar un tipo de carrera nuevo, motivante, asequible a estas alturas, y organizar un evento que puede convertirse en un clásico, y yo no me lo pierdo. Los que penséis que es pronto para un 5 mil os diré que lo podéis plantear como un test. Además, iniciativas como esta merecen que todos los atletas del Campo de Gibraltar estemos allí corriendo y apoyando esta carrera. Espero veros a todos por allí.