miércoles, 26 de mayo de 2010

PRÓXIMAS CARRERAS

12-06-2010 Carrera del Corpus en el Tesorillo
13-06-2010 Carrera de Barbate
18-06-2010 Carrera Puerto Bahía de Algeciras

PRONTO PONDREMOS MÁS INFORMACIÓN

lunes, 24 de mayo de 2010

CARRERA SAN ROQUE-LA LINEA


Ya está aquí la Carrera de San Roque - La Linea, o mejor, Puente Mayorga -La Linea, pués la salida os recuerdo que es en el Polideportivo de Puente Mayorga.
Son unos 7 kms de recorrido llano y asfaltado. Tanto por donde transcurre como por el esfuerzo que está haciendo nuestro amigo Salvador y sus colaboradores (Atletismo Linense) es una cita de obligado cumplimiento, vamos, que tenemos que correr y demostrar que apoyamos las iniciativas deportivas de nuestra comarca (el que no vaya se va a enterar!!!).
He dejado en la Sección ENTRENAMIENTOS, un plan de 2 semanas para esta carrera. ¡Arriba el Atletismo del Campo de Gibraltar y nos vemos allí!
Toda la información de la prueba pinchando en el cartel.

UN POCO DECEPCIONADO

FOTOS

CLASIFICACIONES
No quise escribir este artículo ayer pensando que hoy estaría más calmado, pero he de reconocer que sigo con el cabreo. La que se supone una de las mejores carreras de la provincia ( incluso de la Comunidad) me dejo ayer más decepcionado que otra cosa, me duele decirlo pero creo que no estuvo a la altura de las circunstancias, de su historial. Detalles importantes como la falta de avituallamiento (con un calor sofocante), no tener los kms señalizados durante la carrera, embotellamiento para recoger la bolsa del corredor y para remate en las clasificaciones y la entrega de premios se formó tal cacao que nadie sabía quién tenía premio y quién no. Se supone que teniendo el chip va a salir todo redondo, pero no fué así. Normalmente se deben de hacer públicas las clasificaciones en un tablón o similar y dejar unos minutos para las reclamaciones o correcciones. No hubo listas, las leyeron del tirón (había prisa para que las autoridades no estuvieran al sol), no estaban los premiados, había equivocaciones, categorías cambiadas, locales que no lo eran, premios acumulados, etc... un lio que no se merece esa prueba y una forma de deslucirla. Gracias a que los corredores/as suelen ser honrados y se repartieron los premios según ellos sabían que habían llegado a meta. Mi intento de ayudar a solucionar el jaleo se convirtió en un meterme donde no me llaman y salir trasquilado. No se si me dolió más porque sé el esfuerzo que le supone a los corredores/as poder conseguir subirse a podium o por el desprestigio que le supone a una prueba que para mí era de las que siempre recomendaba hacer. A pesar de ello, en lo estrictamente deportivo, nuestros atletas estuvieron a un gran nivel. Me gustaría destacar al "tarifeño" Miguel Blanco que quedó 4º de la general y a Javi Esteban que llego el 13º. Juan Medina fué 3º en su categoria y los veteranos de Algeciras (con un Laureano a la cabeza ), Antoñito, Vicente, Nene, Serrano, Manuel, Morales, Sonia, como siempre dando lo mejor. La Linea estuvo representada por Juan Aguilar y Salvador. El club Bahía de Algeciras estuvo representado por Angel Lineros y un servidor. También hubo atletas del Tesorillo, de Tarifa y de Facinas. Os dejo un enlace para ver las clasificaciones y unas fotos. Corregir es de sabios, espero que la organización tome nota para el año que viene, esta carrera no se puede permitir esos errores.

viernes, 21 de mayo de 2010

PÓKER DE ASES


Memorial Carmona Paez, Carrera San Roque-La Linea, Carrera del Corpus en el Tesorillo y Carrera Puerto Bahía de Algeciras, vaya cuatro cartas, cuatro "ASES".
Correrlas todas es una gran partida, póker, es difícil conseguirlo y hay que tener cuidado con las sobrecargas. Triunfo asegurado.
Correr tres, trío, muy interesante. ¿Cuál descartas?
Correr dos, una pareja de ases, arriesgas poco y puedes hacer una buena mano.
Correr una, jugárselo todo a una carta, un as. Puedes dar la campanada.
¡Hagan sus apuestas! La partida va a comenzar...

miércoles, 19 de mayo de 2010

MUCHO CALOR, MUCHOS ENTRENOS, MUCHAS COMPETICIONES...



En esta época de calor y de competiciones cada fin de semana, esta semana el Carmona Paez, luego vendrá La Linea, el Tesorillo y la carrera del Puerto de Algeciras, etc.. hemos de pensar que nuestros entrenamientos tienen que ser más cortos y buscando llegar bien a las carreras. La temporada está llegando a su fin, es el momento de recoger el trabajo de los largos e intensos entrenos, hemos de entrenar corto, recuperar bien y estar a tope en las carreras. Olvidar un poco los rodajes largos, buscar sensaciones rápidas en la pista y descansar bastante después de los entrenos. Buen momento para trabajar la velocidad y la técnica de carrera, sesiones cortas y seguidas de sesiones de recuperación. Si hemos entrenado en el invierno, ahora notaremos la mejora. El fin de fiesta lo pondrá la carrera del Puerto de Algeciras,para muchos será el final de una larga temporada. Y el principio de otra.

lunes, 17 de mayo de 2010

¡ A VER SI SE NOS PEGA ALGO!
















No soy de los que se dejan impresionar por las estrellas o los ídolos, pero es cierto que correr con una figura de la talla de Luis Alberto Marco (3 veces campeón de España de 800 metros y 6º en el último mundial de atletismo de Qatar) es como para dejarte impresionado. El sábado corrimos juntos un 1500, bueno juntos lo que se dice juntos solo en la salida, el corrió en 3 min y 45 sgs, casi nada. Yo corrí en 4 min y 21 sgs, todo el tiempo pensando en que me iba a doblar "en un 1500". Aparte del susto, me lo pasé bien y fué un aliciente más. Gracias a Luis Alberto por hacerse la foto y su simpatía, y gracias a nuestra fotografa de lujo, Sonia, sin ella no tendríamos este bonito recuerdo. Os dejo un enlace para ver más fotos del control en Jerez, pinchando AQUÍ.

jueves, 13 de mayo de 2010

Nutrición en el deporte (II)


Bueno, continuando con el artículo del martes 20 de abril de 2010, "Nutrición en el deporte" (http://atletismocampodegibraltar.blogspot.com/2010/04/nutricion-en-el-deporte.html), voy a intentar resumir y comentar un poco lo que queda de este interesante capítulo de nutrición aplicada al deporte. Las referencias del libro las tenéis en este primer artículo que acabo de citar.

El menú de proteías

"Ningún deportista debería consumir nunca más proteínas de las que necesita, pero ingerir menos equivale a la malnutrición proteica.", nos sigue diciendo el autor. De nuevo el equilibrio, de nuevo el punto medio justo entre los extremos. Y a partir de aquí hace la siguiente clasificación:

1.- Persona activa. Menos de una hora de ejercicio al día, 5 veces por semana: 1,4 gramos de proteínas por kilo de peso.

2.- Muy activa. Una o dos horas al día, 5 días a la semana: 1,6 gramos por kilo.

3.- Programa intenso con pesas o dos sesiones de entrenamiento al día: 1,8 gramos por kilo de peso.

A continuación -y resumo para no complicar y alargar el artículo- el autor hace los cálculos para un deportista que esté siguiendo el programa de velocidad del libro y tenga 72 kilos de peso. Calcula para ello una necesidad de 1,6 gramos de proteína por kilo de peso y 12% de grasa corporal. Voy a reproducir lo que dice a continuación porque estos detalles son muy interesantes a mi parecer: "[...] necesitará 130 gramos de proteínas al día. Esta cantidad de proteínas se puede dividir fácilmente entre tres comidas y dos aperitivos al día. Para el deportista de 72 kilos, se podría cumplir este requisito con tres comidas de 35 gramos de proteínas cada una y dos aperitivos con 10 gramos de proteínas cada uno. Tenga en cuenta que el organismo humano no puede metabolizar más de 45 gramos de proteínas en una comida; si come más de esa cantidad de una vez, el exceso se convertiría en grasa.".

El menú de hidratos de carbono

Nos dice: "[...] intente consumir alrededor de un tercio más de hidratos de carbono que de proteínas en cada comida. [...] Recuerde que los hidratos de carbono estimulan la insulina, pero demasiada insulina actúa en contra de su rendimiento. [...] Los complejos, como pasta, semillas, cereales y pan tienden a estimular la insulina en mayor grado que las frutas y verduras. La fibra contenida en ellas las hace tener un menor índice glucémico." [...] Por lo tanto, le conviene que la mayor parte de los hidratos de carbono provenga de frutas y verduras."

El menú de grasa

Nos dice aquí: "La grasa es un modulador hormonal excepcionalmente poderoso para el deportista, si se compone principalmente de grasas monoinsaturadas. [...]el aceite de oliva, nueces, almendras, anacardos, pistachos, aguacates y aceitunas. La grasa monoinsaturada actúa como las barras de control en un reactor nuclear: ralentizan la entrada de hidratos de carbono (de cualquier fuente) al flujo sanguíneo, reduciendo la magnitud d ela respuesta de la insulina. [...] Además, las grasas suministran la materia prima para el sistema hormonal más poderoso para un deportista: los eicosnoides."

Su menú completo

Para no cansar con más detalles e ir a lo más práctico, por fin, el autor en la página 240 de la obra, nos da en la "Tabla 11.3" un "Menú tipo para un atleta de 72 kilos"

Desayuno: Tortilla (consistente en 1 huevo entero y 4 claras, 75 gramos de queso no graso y 2 cucharadas de aceite de oliva).
1/2 melón dulce.
1 tostada.

Comida: 170 gramos de atún con 2 cucharadas de mayonesa.
1 naranja.
1 manzana.
2 raciones de verdura hervida.

Merienda: 75 gramos de pavo en rodajas.
1 pieza de fruta.

Cena: 140 gramos de pechuga de pollo.
4 raciones de verdura hervida.
1 pieza de fruta.

Tentempié: 75 gramos de queso semicurado o 60 gramos de pavo en rodajas.
1/2 pieza de fruta.

Aparte nos dice: "Un tentempié adecuado serían dos claras de huevos duros y media pieza de fruta."

Bien, pues creo que por ahora sería suficiente para no alargar. En la próxima entrega terminaré el capítulo.

A mi modesto entender, creo que si no nos agradan estos alimentos cada uno podría buscar sus equivalentes. Lo que sí veo de valor es el principio (lo repito porque me parece la clave científica de este enfoque de la nutrición deportiva) de mantener el equilbrio hormonal, equilibrando lo que comemos. Esto sí que parece importante pues todos sabemos de la enorme importancia de las hormonas para la fuerza corporal y el bienestar, tanto físico como psíquico. Por ejemplo, los desequilibrios hormonales del tiroides sabeis la gravedad que tienen para la salud: excesivo peso corporal o muy poco (hipotiroidismo-hipertiroidismo). En ciertos casos taquicardias, malestar, etc., según cómo esté afectada esta glándula en los que sufren esta enfermedad.

Espero, al menos, haber estimulado un poco la curiosidad por este tema al cual muchas veces no prestamos la atención que merece y que alguno al menos se anime a leer este libro o bien cualquier otro que trate sobre la nutrición deportiva, aunque el libro en cuestión que he utilizado trata de la velocidad en el deporte, con los apartados que especifiqué en el primer artículo arriba citado.

Un abrazo.

lunes, 10 de mayo de 2010

MEMORIAL CARMONA PAEZ, SAN FERNANDO


El dia 23 de mayo tenemos el Memorial Carmona Paez, y van 23 Ediciones, por cierto que estuve corriendo la primera, la segunda, la tercera, y unas cuantas más...
No hace falta que os diga que esta carrera puede ser tranquilamente la mejor de nuestra provincia, por caché, por organización, por emblemática, por todo. Es una carrera que gusta correr, que se disfruta. Tan solo una vez, de las innumerables veces que la he corrido he sido capaz de llevarme un trofeo, pero os aseguro que ese trofeo tiene mucho valor y aprecio para mí. Os animo a participar en ella, faltan dos semanas y os he dejado un plan de entrenamiento para el que quiera correrla (sección entrenamientos). Este año el circuito cambia, la salida es en la Base Militar (como siempre) pero la llegada es en Bahía Sur. Yo quiero ir, a correrla, no a mirar. Espero veros a todos por allí. Toda la información sobre la carrera pinchando en el cartel de al lado.

RESULTADOS CARRERA SANCTI PETRI EN CHICLANA


Todavía no tenemos todos los resultados pero os puedo avanzar primeros puestos en sus categorias de Javier Esteban de Atletismo Linense (en Senior A), Juan Medina del Veteranos de Algeciras (en Veterano B) y Luis de Alba del Veteranos de Algeciras (en Veteranos D).
En cuanto tengamos los resultados los pondremos en nuestra sección resultados.

ATENCIÓN YA ESTÁN LOS RESULTADOS EN LA SECCIÓN RESULTADOS O PINCHANDO AQUÍ

viernes, 7 de mayo de 2010

CARNET DE CORREDOR

La Real Federación Española de Atletismo acaba de sacarse de la manga un nuevo invento: el Carnet del Corredor. Quieren que sea obligatorio y en un principio gratuito, aunque tiene una modalidad "plus" que cuesta 9 euros al año. Se supone que el tenerlo te dará ventajas en las inscripciones de pruebas en ruta y una serie de descuentos, puntos o bonificaciones para la obtención de regalos. Ante esta nueva propuesta se me ocurren varias preguntas y conclusiones sobre las que os animo a comentarlas:
-Si antes la Ficha Federativa no se la sacaba casi nadie, ¿ahora menos? Es el hundimiento de las Licencias Federativas, ¿será que no servían para casi nada? No te daban apenas ventajas y valen bastante dinero.
-¿Por qué tanto afán en tener controlados a los corredores? ¿No podemos practicar el deporte que nos gusta sin tener que tener un montón de papeles: fichas, inscripciones, chip, licencias, etc...?
-¿Será este Carnet otro negocio saca-dinero de la Federación? El mercantilismo y el negocio se apodera del deporte popular.
-No creo que sean capaces de decir que el que no lo tenga no puede correr en una carrera, pero ¿pueden cobrarte más por participar que al que lo tiene?
-¿Se pondrán de moda las carreras ilegales, las sin carnet,sin inscripciones,donde el que este en linea de salida corre, se le da una camiseta o un diploma por terminar y listo?

Bueno, os dejo pensarlo y ya comentareis. Solamente os recuerdo que este deporte tiene mucho que ver con la libertad, con la libertad de correr sin trabas, de participar, de esfuerzo, de superación; no me gusta que lo relacionen con negocio, soy partidario de federarse y de agruparse para conseguir que nos apoyen y nos escuchen, no para que nos saquen el dinero.

Os dejo un enlace donde encontraréis más información sobre el Carnet del Corredor.