lunes, 30 de enero de 2012

ANDALUZ DE CROSS Y MARTES DE PISTA

Esta es una de las competiciones que más me gusta y que hacía tiempo que no me perdía, el Campeonato de Andalucia de Cross. Aparte de competir, el hecho de ver a los fenómenos de la élite en acción es otro aliciente para ir a este campeonato. Suerte a los que lo estéis preparando.

Por otro lado mañana martes a las 6 de la tarde intentaremos hacer un entreno en las Pistas, 5 x 400-5x300-5x200 y 5x100. Todo el que quiera es bienvenido, solo hace falta ganas y el que tenga clavos que se los traiga para ir haciendo el cuerpo. Espero que nos juntemos unos cuantos para hacerlo más llevadero.
Un saludo y nos vemos en las pistas.

¡ÚLTIMA HORA! Resultados de la Media Maratón La Cartuja en Sevilla pinchando AQUÍ, tiempazo de nuestro compañero de La Linea, Juan Antonio Perez Garcia, 1 hora 15 minutos!!!!
Enhorabuena.

domingo, 29 de enero de 2012

EL MOMENTO DE LAS MEDIAS MARATONES



Este fin de semana hay medias maratones, el que viene es la nueva media maratón de El Puerto de Santamaria, ya tenemos el cartel de la media maratón de Cádiz...
Está claro que la distancia de la media maratón está de moda, ni tan exigente como un maratón, ni tan rápida como una popular de 5-10 kms, dura pero asequible para ese tipo de corredor que gusta de sufrir y gusta de disfrutar de la carrera.
Para prepararla para terminarla, haciendo rodajes cada vez un poco más largos, vamos bien. Si lo que buscamos es una marca, las series y los ritmos controlados son importantísimas.
Época de medias maratones, que cada uno elija la suya. Un saludo y os veo corriendo en alguna.

lunes, 23 de enero de 2012

RESULTADOS DEL CROSS DE PUERTO REAL Y ENTRENAMIENTOS NUEVOS


Como diría un buen amigo mío, el sábado volvimos a estar "en la brecha". O lo que es lo mismo, a recordar lo que es una competición y el sufrir-divertir que se vive. Por mi parte hacía tiempo que no competía, desde la Carrera del Estrecho en Tarifa, y se nota que para andar bien hay que medirse de vez en cuando, con los demás y con uno mismo. No puede decir que esté descontento, el puesto y el tiempo es lo de menos, lo importante son las sensaciones y el notar la mejora poco a poco.
De la carrera hay dos cosas que si no digo reviento:
  • ¿Por qué no salieron los veteranos aparte con la cantidad de gente que había? En la Barrosa creo que estuvo genial.
  • ¿Por qué un circuito tan pequeño con tantas vueltas y tantos doblados? Un circuíto un poco más largo y se evitan los doblados.
Bueno, ya me contaréis vuestra opinión. Por lo demás mucho nivel y mucha participación del Campo de Gibraltar:
  • Javi Esteban sigue demostrando que está en la élite.
  • Cardoso poco a poco pasos hacia delante, al igual que Laure, y encima jugandose el sprint al final.
  • Los "hermanos Torán" representando al Atletismo Tarifeño.
  • El pundonor de Don Juan Medina, que estando con el catarro dió un par de vueltas y también de Juanito Moreno, que terminó e hizo podium.
  • Mi gran enhorabuena al hermano Alba que corre que se las pela, encima con su padre animando, muy buena su carrera. También magnífico nuestro compañero Justo de Los Barrios y Pedro "Wally" del Veteranos de Algeciras.
  • A Javi Alvarez lo vi regular, pero los triatletas ya se sabe, seguro que lleva un entreno de campeonato para otros objetivos y esta carrera es de preparación. A Antoñito Troya le pasó factura su turno laboral.
  • La Linea también participó con Salvador, Alfredo, etc...
  • Y la mención especial para el NENE DE LA BAJADILLA, solamente con verte participar y competir otra vez ya el viaje mereció la pena.
Os dejo con las clasificaciones pinchando AQUÍ y os dejo dos semanas de entrenamiento, estas semanas son sin competición y os pueden servir para pensar en nuevos objetivos.
Un saludo y nos vemos entrenando.

lunes, 16 de enero de 2012

ENTRENAMIENTOS NUEVOS Y OPCIONES PARA LA MEDIA MARATÓN





Os dejo con los entrenos para el Cross de Puerto Real del sábado y unas cuantas propuestas de Medias Maratones por si alguno está con el gusanillo. Ahora es el momento.
LUNES: 20 minutos carrera continua suave+ GIMNASIO+ 20 minutos carrera continua suave
MARTES: calentamiento (trote, abdominales y estiramientos)+ 4 x 2000 metros recuperando 2 minutos (mejor en el campo pero puedes hacer asfalto)
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: 30 minutos carrera de menos a más (empieza suave y termina fuerte) + 1000 metros + 800 metros + 600 metros + 400 metros + 200 metros Recuperando 1 minuto (Ritmo alto)
VIERNES: 30 minutos trote suave y 5 progresivos 100 metros recuperando 1 minuto
SÁBADO: CROSS DE PUERTO REAL
DOMINGO: DESCANSO
Nos vemos el sábado en Puerto Real.

sábado, 14 de enero de 2012

CROSS DE PUERTO REAL-CAMPEONATO PROVINCIAL

Tiene toda la pinta que va a estar muy competido este año meterse en el podium del provincial de cross. El nivel a estas alturas de la temporada está muy alto y los corredores están afinando para el sábado que viene estar a tope. Os dejo con la información pinchando AQUÍ.

lunes, 9 de enero de 2012

RESULTADOS CROSS "LA BARROSA" Y NUEVOS ENTRENOS

Aunque ultimamente no estoy compitiendo, es cierto que disfruto las carreras como público y entrenador. Ayer en Chiclana pude disfrutar de una gran carrera y de unos grandes resultados de los Atletas Campogibraltareños. Aunque no está bien que yo lo haga, tengo que resaltar sobre todo a nuestro amigo Miguel Blanco "el noruego". Ayer se marcó un tercer puesto en la categoría senior en una carrera dura y exigente. Con este podium, nuestro Miguelillo, redondea unas vacaciones que se han convertido en tres competiciones (después de la media maratón) y todas ellas con unos resultados espectaculares (1º-2º y 3º). Te echaremos de menos Miguelillo y gracias por hacernos vivir la emoción del triunfo, el triunfo de un amigo.
En esa categoría senior, tengo que destacar también a Saúl Saez, del Bahía; a Juan Manuel Araujo de Tarifa; al gran Laureano que vuelve a las andadas; a nuestro amigo Justo de Los Barrios, a Carlos Lopez y Fran de Tarifa, a Luis de Alba y Antoñito Troya del Veteranos de Algeciras; bueno la verdad que los diez kilómetros y doscientos metros fueron duros de narices, mucha arena y circuito enrevesado.
Por otra parte, por cierto, muy buena idea la de hacer la carrera de veteranos aparte (se nota que me hago mayor), los veteranos se metieron siete kilómetros en el cuerpo. De ellos quiero destacar a Javi Alvarez del Veteranos, a Jose Cardoso y Juanjo de la Rosa del Bahía, a Jose Diego de Alba ,y sobre todo a Sebastián Trujillo "pizzería La Tabla" de Tarifa, que se metió 3º en el podium de veteranos B. Nuestro amigo Juan Medina del Veteranos y Pedro Cádiz de Tarifa, quedaron en el cuarto puesto de sus respectivas categorías.
Os dejo con las clasificaciones y el entrenamiento de esta semana.
CLASIFICACIONES SENIOR
CLASIFICACIONES VETERANOS
Entrenamientos desde el lunes 9 al domingo 15:
LUNES: 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA SUAVE + GIMNASIO
MARTES: CALENTAMIENTO + 4 X 10 MINUTOS CARRERA RITMO MEDIO-ALTO RECUPERANDO 2 MINUTOS (MEJOR EN EL CAMPO)
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: CALENTAMIENTO + 10 X 300 METROS RECUPERANDO 1 MINUTO + 10 X 200 METROS RECUPERANDO 45 SGS + 5 MINUTOS TROTE + ESTIRAR (PUEDES EN EL CAMPO O EN LAS PISTAS)
VIERNES: 40 MINUTOS CARRERA DE MENOS A MÁS, EMPIEZAS SUAVE Y TERMINAS FUERTE + 5 PROGRESIVOS 150 METROS RECUPERANDO 1 MINUTO
SÁBADO: 1 HORA CARRERA CONTINUA RITMO MEDIO + ESTIRAMIENTOS
DOMINGO: DESCANSO

jueves, 5 de enero de 2012

YA VIENEN LOS REYES MAGOS...

Si nos fijamos un poco, viendo lo que le piden a los Reyes Magos los corredores, podemos hacernos una idea de qué tipo de corredor se trata:
  • Está el corredor típico, que le pide a los Reyes unas zapatillas nuevas para entrenar.
  • Está el corredor competitivo, que le pide a los Reyes unas zapatillas ligeras y rápidas para las competiciones.
  • Está el corredor interesado en las nuevas tecnologías, que le pide a los Reyes el nuevo GPS con pulsómetro que te dice distancia, velocidad, altitud y hasta cuando tienes que "hacer pis".
  • Está el corredor principiante, que le pide a los Reyes un chándal.
  • Está el corredor modelo, que le pide a los Reyes una equipación nueva de colores modernos.
  • Está el corredor iluso, que le pide a los Reyes una buena marca en el Maratón.
  • Está el corredor prudente, que le pide a los Reyes seguir entrenando y no lesionarse.
  • Está el corredor fatiga, que le pide a los Reyes un suplemento de vitaminas y minerales para aguantar más corriendo.
  • Está el corredor con sobrepeso, que le pide a los Reyes una báscula y fuerza de voluntad para hacer una dieta.

Y está el corredor/a del Campo de Gibraltar, que le pide a los Reyes mucha fuerza, salud e ilusión para poder seguir practicando el deporte que nos gusta en compañia de sus amigos/as y disfrutando del placer que supone correr. Un saludo y que los Reyes os traigan muchas cosas.