domingo, 28 de noviembre de 2010

ENTRENAMIENTO PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS


Pinchar en el cartel para información de la prueba.
Aquí os dejo los entrenos para dos semanas más. Recordar que hay que competir pero sin pasarse y que no hace falta hacer todas las carreras y entrenos a tope, de vez en cuando hay que descansar y recuperar. Nos vemos entrenando, si no llueve...

jueves, 25 de noviembre de 2010

II CARRERA DEL ESTRECHO: YA FALTA POCO


El lunes pasado se hizo la presentación de la II CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO" en Tarifa. Lo primero agradecer a todos los que estuvieron en ella su asistencia y especialmente a la gente de fuera de Tarifa. A algunos les pido perdón por no haber ni siquiera podido charlar un rato con ellos, era un dia de mucho trabajo organizativo y yo se que la mejor manera de agradecérselo será que el dia de la carrera todo esté perfecto y ellos la puedan disfrutar (sobre todo a Sonia, Antoñito y Sra., Jose Luis, etc...)
También me gustaría agradecer a Ildefonso Sena (Presidente del Consejo Rector del Parque Natural del Estrecho) sus palabras y su compromiso con la carrera, que se plasmará en un documento que calificará a la Carrera del Estrecho como actividad de interés y recomendada por el Parque Natural. Por ese camino se guíarán nuestras futuras ediciones.
Gracias a nuestros patrocinadores, los poderosos y los humildes, ellos son el soporte económico de la prueba.
Solamente deciros que esta carrera tiene un artista principal que está y estará en nuestros corazones el dia de la prueba, nuestro amigo Pepe Serrano. Y además tiene un montón de artistas invitados, que harán posible que todo éste entramado se convierta en una fiesta, esos sois vosotros, los corredores y corredoras que hacen que todo esto merezca la pena. Espero que disfrutéis y nos vemos en la carrera.
Para los Veteranos de Algeciras (Miguel Cayuela) no preocuparse que yo pasaré a recoger vuestras inscripciones.
Os dejo enlaces para el video y fotos de la presentación, así como el plano del recorrido de la prueba:
VIDEO DE LA PRESENTACIÓN (gracias a Juan de VIVETARIFA.COM)

lunes, 22 de noviembre de 2010


Bueno, me animo de nuevo a hacer unos pinitos escribiendo a pesar de que no me considero un experto, ni mucho menos, en nada y menos en atletismo.

Esta vez me gustaría ver con vosotros el tema de los estiramientos. ¿Por qué un tema tan conocido y tan manido? Pues sencillamente porque es otra de esas cosas a las que hacemos poco o ningún caso y que resulta que al final son importantísimas para el rendimientos a medio y a largo plazo.

Entre los beneficios de los estiramientos están el incrementar la movilidad articular, relajar y aumentar la circulación de los músculos, disminuir posibles dolores musculares, aumentar la coordinación neuromotora -lo que redunda en mantener mejor la técnica de carrera- y mejorar la fuerza muscular como consecuencia de la mejor circulación sanguínea.

Entre los peligros de no hacerla -a los cuales nos exponemos casi con total seguridad- están las contracturas, las distensiones y las posibles roturas musculares.

Por otra parte, los veteranos, sobre todo, tenemos aún mayor necesidad de los estiramientos ya que con la edad aumenta la fragilidad de los huesos y el que los tendones se puedan desprender de los mismos.

Sin perjuicio de que estiremos antes de comenzar los ejercicios de carrera (con suavidad) es más recomendable hacerlo después, pues al estar en caliente existe menor peligro de lesiones si estiramos, por error, con demasiada fuerza. Por cierto, se debe estirar hasta notar la resistencia del músculo pero no pasar de ahí.

Por otra parte, una cosa que no es demasiado conocida es que el movimiento de rebote que solemos hacer para llegar más lejos en el estiramiento incrementa el peligro de lesión. No hay que llevar el músculo más allá de sus límites lo cual se intenta al hacer el rebote estirando. Es necesario llegar hasta la incomodidad pero nunca hasta el dolor. Por otro lado es preciso mantener la posición no menos de cinco segundos y estirar no sólo los músculos que han participado (o creemos que sólo han participado ellos) en el entrenamiento sino, a ser posible, todo el cuerpo.

En fin, no quiero insistir en una cosa de la que seguro que tenéis mayor información que yo o, si no, se puede buscar en internet (o en algún libro). En internet existen páginas de una gran calidad y mucha y más exacta información que la que doy aquí . Mi intención sólo era recordar algo que se nos olvida con frecuencia y a mi el primero.

La siguiente dirección contiene más información y una buena colección de estiramientos. ¡Que aproveche amigos!:


http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf

viernes, 19 de noviembre de 2010

PRESENTACIÓN DE LA II CARRERA DEL ESTRECHO EN TARIFA


EL LUNES 22 DE NOVIEMBRE PRESENTAMOS LA II CARRERA DEL ESTRECHO “MEMORIAL PEPE SERRANO”. LA PRESENTACIÓN SERÁ EN EL SALÓN DE ACTOS DEL COLEGIO GUZMÁN EL BUENO A LAS 20:00 HORAS.
ESPERAMOS CONTAR CON TU PRESENCIA. GRACIAS.

COMITÉ ORGANIZACIÓN CARRERA DEL ESTRECHO. TARIFA.

domingo, 14 de noviembre de 2010

ENTRENAMIENTOS PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS

Nos esperan unos fines de semanas llenos de competiciones, primero Garvey-Jerez, luego Puerto de Santamaria, por supuesto Tarifa y el dia 19 tendremos la cita en Algeciras. Es importante competir porque es la manera que tenemos de disfrutar y aplicar nuestros entrenos, pero también hay que saber elegir cuando y cuantas competiciones, no es bueno abusar. Os dejo los entrenos para dos semanitas más, seguimos dándonos caña con la vista puesta en esa carrera de Tarifa y de Algeciras para final de Diciembre. Nos vemos entrenando.
ENTRENAMIENTOS
También os dejo un enlace a la información de la Carrera de Garvey en Jerez y un enlace a una página llamada Carreras Populares de Cádiz en donde podéis inscribiros.
CARRERA POPULAR GARVEY EN JEREZ
PARA LA INSCRIPCIÓN

jueves, 11 de noviembre de 2010

CROSS


No se porqué me gusta comparar, si siempre salgo perdiendo. Hay que reconocer que en Cádiz tenemos carreras de cross muy buenas, magníficas: la reciente del Colorado, la que os presento hoy del Pinar del Hierro, la Barrosa, Puerto Real, etc... pero no tenemos un Circuito Provincial de Cross, y Málaga sí lo tiene, ¡que casualidad!. Creo que estaría bien tenerlo, tenemos las pruebas, porque no hacer un circuito puntuable con sus premios y clasificaciones. ¿Nuestra Delegación está un poco dormida? No se piensen que quiero criticarlos pero estamos a años luz de otras Delegaciones, ¿será por la crisis? Seguramente que las otras Delegaciones también están en crisis pero se mueven. Os dejo información del Cross Pinar del Hierro y del Circuito Provincial de Málaga de Cross (pinchando en los carteles). Nos vemos entrenando.

lunes, 8 de noviembre de 2010

II CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO"


Después de no pocos problemas y trabajo por parte de la Comisión Organizadora, por fín, podemos asegurar que la II CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO", se va a celebrar en Tarifa el día 6 de Diciembre. A partir de hoy se pueden hacer las inscripciones personalmente en Tarifa (Oficinas de la Delegación de Deportes de Ayuntamiento en el Parque Feria) o por internet en la página de www.gescon-chip.com. El precio de la inscripción es de 3 euros pero tenéis garantizada la camiseta técnica de regalo al terminar. No hace falta que os cuente la ilusión y cariño con la que la organización está preparando esta prueba y lo que nos alegraría veros a todos corriendo en Tarifa, e incluso el que no pueda correr que venga a animar o colaborar con la organización. El circuito es el mismo exactamente que el año pasado, ya se que a algunos le pareció duro y peligrosillo en la bajada, intentaremos arreglar las zonas peores, pero es cierto que es una carrera de campo. En Tarifa encontraréis una prueba cuidada, con todos los detalles para el corredor/a y sus acompañantes (aparcamiento, servicios, duchas al terminar si lo necesitan, un montón de trofeos y regalos, premios en metálico para los mejores, etc...) pero sobre todo encontraréis a un montón de tarifeños volcados en animaros y en que lo paséis lo mejor posible. Que el tiempo nos acompañe y espero veros a todos corriendo.

martes, 2 de noviembre de 2010

SE ACABÓ EL PUENTE ¡ A ENTRENAR!






Este fin de semana largo nos ha traido muchas competiciones (Ubrique, Jerez, Murallas San Carlos) y bastante cansancio. Para los que llevais unas cuantas competiciones seguidas os recomiendo una o dos semanas sin competir. Los que todavía no os habéis estrenado ya es el momento de hacer una carrerita a modo de test. Os dejo dos semanas de entrenamiento para el grupo del Nene y también un entrenamiento para la Media de Sevilla-Los Palacios (para Manolo y Pedro). También os dejo las clasificaciones que he encontrado, la verdad que la gente está empezando a andar muy, muy bien. Algunos tenéis todavía bastante margen de mejora, hay que entrenar para ello. Las fotos de Jerez son gentileza de mi amigo Antonio Troya.
ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO DEL NENE
ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATÓN DE SEVILLA-LOS PALACIOS

RESULTADOS UBRIQUE
RESULTADOS CARRERA POPULAR JEREZ
RESULTADOS MURALLAS DE SAN CARLOS (CÁDIZ)