domingo, 26 de septiembre de 2010

MADRID CORRE POR MADRID





Pues si señores, en una de las principales carreras populares de la Comunidad de Madrid, el Campo de Gibraltar ha tenido su representación. Y que mejor que la representación femenina del Club de Veteranos de Algeciras.

El recorrido ha sido muy bonito. Hemos ido por las principales avenidas del centro de la ciudad : Salida del Parque del Retiro, Gran Via, Sol, Palacio de Oriente, Atocha, Museo del Prado y llegada de nuevo al Parque. En total han sido 10 kms.

La organización perfecta, avituallamiento a los 5kms, al igual que al final de la carrera.

Bueno os dejo las clasificaciones. Esta vez, vais a tener que buscarme, NO ESTOY EN EL ÚLTIMO FOLIO.


CLASIFICACIONES

VIDEOS

sábado, 25 de septiembre de 2010

NUEVOS ENTRENOS PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS

Después de haber hecho la pretemporada, con sus carreritas por la playa y los bañitos, vamos a ponernos un poco más serios en los entrenos. Se trata de coger fuerza en las piernas, de ir fortaleciendo nuestro cuerpo en general y subiendo un poco los kms de entrenamiento. No intentar buscar ritmos altos, buscar mantener ritmos medios y recuperar bien. El dia de gimnasio es lo mínimo que podemos hacer y muy importante para aguantar el resto de la temporada. Aunque no sea un objetivo prioritario he puesto la Carrera de la Guardia Civil en el plan y espero veros correrla. Son tres semanas de entrenamientos y después vendrá una más suave. Un saludo y nos vemos entrenando.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Entrenar con "cabeza"


A veces queremos mejorar nuestra forma física y, por tanto, tener éxito en las carreras de un modo excesivamente rápido.

Movidos por este deseo no respetamos los días de descanso de la semana o bien hacemos los entrenamientos que tenemos asignados de un modo excesivamente intenso como si estuviésemos ya en día de competición o, quizás, incluimos por nuestra cuenta un número excesivo de días de entrenamiento fuerte dentro del programa semanal.

Esto hace, a su vez, que la proporción de entrenamiento aeróbico y anaeróbico se vaya al garete y la mayoría de las sesiones estemos en entrenamiento anaeróbico con todos los perjuicios que eso trae no sólo para el buen rendimiento deportivo sino, aún más importante, para la salud en general.

Es uno de los grandes fallos que podemos tener en el ejercicio del deporte; todos lo sabemos y, sin embargo, tenemos cierta tendencia a caer en el error una y otra vez.

Por esto, y porque yo soy uno de los que puede tener esa tendencia, se me ha ocurrido que no estaría de más leer pausadamente este artículo, cuya URL pongo debajo, y pensar un poco en lo que dice examinando qué tal entrenamos.

Seguro que puede librarnos, aparte de algún episodio de agotamiento o de malos resultados en carreras, también, incluso, de lesiones por excesivo estrés y tensiones musculares o, que no ocurra nunca, de algo aún peor.


http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/aerobico-o-anaerobico-cual-es-diferencia/4864

martes, 21 de septiembre de 2010

CORRER EN... LA CÁRCEL

Casi todos relacionamos la acción de correr con libertad, el hecho de disfrutar de una actividad que te permite moverte por donde quieras y a la velocidad que te dejen tus piernas. Hoy hemos vivido una experiencia distinta. Correr en un lugar donde la "libertad" no es precisamente la dueña del lugar. Hemos corrido una prueba de tres kilómetros, más o menos, en la cárcel de Botafuegos, dentro de unas actividades que organizan celebrando la Merced.
Al principio te sientes raro (los que hemos participado ya varias veces nos vamos acostumbrando), mucho control y orden para entrar y para salir, gente dentro que te mira un poco raro (como nosotros a ellos), un ambiente extraño, pero pronto te acostumbras y te das cuenta que son gente como tú y como yo. Algunos se animan a participar y otros se conforman con ver el espectáculo desde la barrera. Los que venimos de fuera corremos para participar, colaborar, demostrar que el deporte esta "por encima de barreras", para sentirnos todos un poco iguales dentro de las diferencias. Hoy estábamos allí la gente de Los Barrios (ánimo con los de la media maratón), la gente del Veteranos de Algeciras y del Bahía, corredores aficionados (algunos pertenecientes a los Cuerpos de Seguridad del Estado) y los internos, todos corriendo y compartiendo ese placer/dolor que supone una carrera. Los resultados son lo de menos, cogemos nuestra camiseta y nos volvemos con una experiencia nueva, algo que contar, algo con lo que pensar. A mí me gusta creer que en estos sitios "Ni están todos los que son, ni son todos los que están". Nuestro deporte puede conseguir superar muchas dificultades, aprender de los errores y mejorar, como atleta y como persona. De eso se trata.
Un saludo a todos los que han participado y nos vemos entrenando.

lunes, 20 de septiembre de 2010

ÚLTIMOS RESULTADOS...


El Atletismo campogibraltareño ha estado presente este fin de semana en dos competiciones ( que yo sepa). Por un lado en Ronda, donde voy a destacar sobre todo a Miguel Cayuela (2º en su categoría), a David y Antoñito Troya, también a Begoña Jarillo del Club del Tesorillo. Tanto los veteranos de Algeciras como los atletas del Tesorillo están demostrando que están cogiendo la forma. Por otro lado en Chiclana, ruta de los Esteros y I Carrera de la Mujer. Allí estuvimos los tarifeños Juan Antonio Torán y Alfonso Torán, Andrés y la familia Alba ( podium de Luis padre) por parte de los Veteranos de Algeciras, y también el club de la Linea con un podium de Jose Maria Chacón. Creo que todos demostraron que los entrenamientos se notan y sobre todo que el Campo de Gibraltar está presente en las pruebas atléticas. Os dejo las clasificaciones y perdonad si dejo alguien sin mencionar, os garantizo que he mirado las clasificaciones y he visto muy buenos puestos y tiempos, mirar vosotros y veréis:


CARRERA DE LOS ESTEROS (CHICLANA):



CARRERA DE RONDA


CARRERA DE LA MUJER (CHICLANA):

miércoles, 15 de septiembre de 2010

¡ VIVA LA GUARDIA CIVIL ! Y SU CARRERA.


Trece ediciones lleva la Carrera del Pilar o de la Guardia Civil, como la conocemos nosotros. En esas trece ediciones los corredores/as de Algeciras y el Campo de Gibraltar hemos estado siempre dando la cara. Algunas veces hemos vivido ediciones con menos participantes de los deseados, otros años la organización ha sufrido para poder buscar patrocinadores y colaboradores, otros años no hemos podido tener globo de salida-meta, pero siempre se ha celebrado con ilusión por parte de los organizadores. De entre ellos quiero resaltar a nuestro compañero Jose Cardoso, que siempre ha puesto todo su empeño en que esta prueba siga adelante. Desde luego me gustaría verlo corriendo y ganando, como siempre, pero aunque no lo haga en esta prueba, se de buena tinta que se está recuperando y pronto nos dará la paliza grande a todos. Os dejo con el cartel y la información. No valen excusas. El dia 10 de Octubre a las 11.oo a.m. en la salida todos escucharemos a Nene: ¡ Viva la Benemérita ! y a correr.

lunes, 13 de septiembre de 2010

MUCHAS COMPETICIONES ESTE FIN DE SEMANA








Este fin de semana se presenta completito, el sábado la III Milla de Guadalcacín (Jerez) y el domingo dos propuestas interesantes: en Chiclana la Carrera Ruta de los Esteros (6 kms) y en Ronda una carrera de 7 kms. Junto con la Carrera de los Esteros se celebrará la I Carrera de la Mujer (una a las 10 a.m. y otra a las 11 a.m. en el mismo sitio). Cualquiera de ellas será un buen motivo para correr un rato. Aquí os dejo carteles de ellas con la información e inscripción. Nos vemos entrenando.

domingo, 12 de septiembre de 2010

ÚLTIMOS RESULTADOS


El Campeonato de España de Milla en ruta nos ha dejado tres medallas en la comarca, Paco Cano ha conseguido el oro en M-65, Rafael Arroyo la plata en M-60 y Juan Antonio Torán también plata en M-40. Juan Moreno fué 7º en M-40. Aunque la participación no fue elevada, si os garantizo que el nivel ha sido muy alto. También se celebró el Campeonato de España de 10 kms en ruta, con la participación de Juan Moreno del Veteranos de Algeciras, que terminó en 39 minutos. Muchísimo calor y un circuíto complicado hicieron que las pruebas fueran de una gran dureza. Enhorabuena a los premiados y nos vemos entrenando. Os dejo un enlace para ver las clasificaciónes.
CLASIFICACIONES

martes, 7 de septiembre de 2010

COMPETICIONES PARA ESTE FIN DE SEMANA

Aunque estamos empezando la temporada, este fin de semana se presenta fuerte. Campeonato de España de Milla y 10 kms en Ruta tanto para absolutos como para veteranos. No ha salido todavía el listado de atletas inscritos pero os puedo garantizar que en absolutos estarán los mejores atletas españoles, esos que vemos por la tele en los nacionales y europeos. Una oportunidad de ver a estas estrellas en directo y relativamente cerca, en Córdoba. En la categoría de veteranos el Campo de Gibraltar estará representado por cuatro corredores (si va alguno más que me lo diga), Rafael Arroyo, Paco Cano y Juan Moreno del Veteranos de Algeciras, y yo mismo del Bahía de Algeciras. Seguro que algún podium caerá.
Por otro lado, el domingo, se celebra en Chiclana el triatlón de La Barrosa. Tengo noticias de que dos atletas del Veteranos de Algeciras, Laureano y Juanma Serrano, van a estar allí dando la cara. Me imagino que de La Línea irá su equipo de triatlón. A todos ellos suerte y esperamos sus noticias y comentarios.
Os recuerdo que el blog pretende que participéis, tanto en los comentarios como mandando crónicas, fotos y comentarios de pruebas o temas que os interesen. Os dejo mi correo para que os animéis a mandarme cosas, por supuesto las publicaré con el nombre de su autor y sin cambiar nada. JATEMETA2@HOTMAIL.COM
Nos vemos entrenando. Un saludo. Juan Antonio Torán. Tarifa.

domingo, 5 de septiembre de 2010

XXIII MILLA DE JIMENA: NO APTA PARA VETERANOS



Como si uno no tuviera bastante con hacerse mayor (veterano suena mejor) algunos se empeñan en recordárnoslo, pués yo me considero de los veteranos peleones y no me gusta que me ninguneen. Lo de la mala leche no va conmigo, pero últimamente no trago con los hacen de la negligencia una simple anécdota. Os lo cuento y opináis:
En la carrera de hoy, XXIII Milla de la Estación de Jimena, corremos juntos siempre juveniles, seniors y veteranos masculinos/femeninos. En el cartel de publicidad de la carrera, que llevan copiando desde hace yo que se cuantas ediciones, reparte las categorias equivocando fechas de nacimiento, pues coinciden años de seniors y veteranos, y ofrece 3 premios (50-30 y 20 euros) en metálico para los 3 primeros seniors con trofeos para los 3 primeros en cada categoría. No me acuerdo cuantas veces he participado, posiblemente 10-11 ediciones, tanto de senior como ahora que soy veterano. En esas ediciones he sido siempre 1º, 2º o 3º absoluto y siempre se han dado los premios en metálico a los 3 primeros absolutos, fueran seniors o veteranos. De ello puede dar fe Juan Medina, Javi Esteban, Juan Moreno, Vega, Angel Lineros, Javi Vargas y otros corredores que han compartido podium conmigo. Siempre ha estado organizando la carrera el Sr. Pascual Collado, alcalde de Jimena, y siempre he recibido un excelente trato por su parte, nosotros entendíamos su esfuerzo como organizador y el escuchaba y solucionaba los problemas que le planteábamos los corredores siempre con idea de mejorar la carrera. Bueno, este año no estaba el Sr. Alcalde, es normal pues tendrá mil cosas que hacer, lo que no es normal es que el/los encargados de organizar además de estar perdidos no escuchen a quién se preocupa de que las cosas salgan bien. Vaya por delante que cuando hago la inscripción remarco que aunque soy veterano vengo a competir por los premios (como siempre) y si no que me apunten en senior. La cuestión es que llego 2º de la general, me gana un senior (Fidel Ruiz, del Atletismo Veterano de Algeciras, vaya fichaje, un fenómeno, 10º en la Carrera del Puerto de Algeciras y hoy ganador de la milla), segundo llego yo, tercero Laureano Mesa del Veteranos de Algeciras (senior) y cuarto Daniel Gómez del Tesorillo (senior). Dan los premios y a mí como soy veterano no me dan premio en metálico (correspondiéndome el 2º), le dan el 2º a Laureano y el 3º a Daniel Gómez. Cuando protesto, cogen el sobre del 3º juvenil (10 euros) que no había participado, tachan juvenil, ponen veteranos y me lo dan. Se me queda cara de tirar el sobre, el trofeo y algo más pero el respeto a Juanma Vega (ayudante de organización) y a una carrera que aprecio me impide montar el número. Me voy a mi casa con la cara de tonto.
Mis conclusiones:
- Sr. Organizador (desconozco su nombre pero me dejó caer que era vocal 1º de la Mancomunidad, mejor ni lo pienso) cuando uno no sabe se deja asesorar, pregunta, se informa.
- Sr. Juanma Vega, como asesor, colaborador, corredor y conocedor de la prueba me daba la razón, ¿y qué? ¿la política le dice al técnico lo que tiene que hacer? Le recomiendo que deje a los políticos para las entregas de premios y las fotos.
- Sr. Pascual Collado, usted es el creador y alma de esa carrera, su intento de dejarla en otras manos ha fracasado, seguramente porque no la viven como usted. Espero que la próxima edición cuente con su presencia.
- Gracias a la Policía Local, voluntarios de la organización y público.
- Me va a doler, pero al año que viene no iré a correrla. Seguiré siendo veterano.

Por lo demás, os dejo las clasificaciones y algunas fotos. Destacar que el Campo de Gibraltar estuvo presente con, además de los anfitriones, el Club Atletismo Linense, el Veteranos de Algeciras, el Club del Tesorillo y el Atletismo Tarifa. Enhorabuena a todos ellos por dar la cara en una prueba para especialistas y gente rápida.
CLASIFICACIONES:
SENIOR
1º Fidel Ruiz (Veteranos Algeciras)
2º Laureano Mesa (Veteranos Algeciras)
3º Daniel Gómez (El Tesorillo)
VETERANOS
1º Juan Antonio Torán (Bahía de Algeciras-Tarifa)
2º Alfredo Caballero (Linense)
3º José María Díaz (Linense)
FEMENINA
(Hubo una participante solamente, siento no saber su nombre)
En las categorías inferiores, con alguna metedura de pata como repetir una carrera, se celebraron pruebas desde prebenjamín hasta cadete. La participación fue considerable.
Hasta aquí llego. Me toca descansar que estos calentones no son buenos para la salud. No quiero ni pensar lo que hubiera pasado si llego a ganar.
Nos vemos entrenando.
Juan Antonio Torán. Tarifa.





















sábado, 4 de septiembre de 2010

Nutrición en el deporte (III)


Como lo prometido es deuda, después de este paréntesis en el que por diversas circunstancias he ido demorando la terminación de la tercera parte de este artículo sobre nutrición deportiva paso a resumir y comentar lo que resta de este capítulo del libro de George Dintiman que me ha servido de base.

Aquí podéis ver las dos primeras partes:


http://atletismocampodegibraltar.blogspot.com/2010/04/nutricion-en-el-deporte.html

http://atletismocampodegibraltar.blogspot.com/2010/05/nutricion-en-el-deporte-ii.html

El aspecto que trata ahora el autor es el núcleo de este sistema de alimentación deportiva, es decir, mantener las hormonas Insulina y Glucagón en una zona correcta.


En la página 240 nos dice el doctor Sears: "El grado de control sobre estas dos hormonas (gobernadas por la relación entre proteínas e hidratos de carbono de su última comida) controla la actividad de una enzima clave, la delta-5-dexatierosa, que determina si el organismo producirá en definitiva eicosanoides 'buenos' o 'malos'. Los buenos incrementan la transferencia de oxígeno, y los malos la reducen. Y la transferencia de oxígeno determina el rendimiento deportivo, independientemente de la fuente de energía (grasa o hidratos de carbono) que estén utilizando los músculos. [...] En el plazo de siete días posterior a un cambio consistente en la dieta, el organismo realizará los ajustes hormonales necesarios. Incluso aunque una dieta alta en carbohidratos aumente los niveles de glucógeno muscular, el incremento correspondiente en los niveles de insulina, activará la producción de eicosanoides malos, los cuales reducirán la transferencia de oxígeno. El resultado neto es que el esperado incremento en el rendimiento, debido a los mayores niveles de glucógeno muscular, no se realizará nunca, debido a la menor transferencia de oxigeno."

La conclusión a poco que se piense está clara para los que conocemos un poco el mundo del deporte, y es que esto explica por qué ningún estudio dentro de la medicina deportiva ha mostrado que mejorara el rendimiento posterior a una dieta alta en hidratos de carbono en comparación a una dieta moderada de los mismos como la que el autor propone en este estudio.

Por tanto, concluye diciéndonos que, aunque no hace falta estar con la calculadora para optimizar el equilibrio hormonal, es verdad que cuanto mejor se compense la relación entre hidratos de carbono y proteínas mejores serán los resultados deportivos.

Dice el autor: "Para la mayoría de los deportistas, este equilibrio se puede conseguir siguiendo estas indicaciones:

  • Tome más proteínas con poco contenido graso en las comidas.

  • Restrinja la pasta, los cereales, las semillas y el pan.

  • Coma más frutas y verduras (recuerde, también son hidratos de carbono).

  • No tenga miedo de añadir grasas monoinsaturadas a su dieta."

Recomienda, además, hacer una lista con los alimentos de proteínas y bajo contenido en grasa que debe uno comer y otra con las frutas y verduras que incluirá en la dieta.

Con la siguiente comprobación para ver si se está haciendo bien: “Escuche a su organismo. Si no vuelve a tener hambre hasta cinco horas después de la última comida y tiene una buena concentración mental, entonces su última comida fue hormonalmente correcta.”

Añade la siguiente regla práctica a la hora de comer: “Para cualquier comida en particular, mire el volumen de proteínas bajas en grasa que hay en su plato, porque determinará la cantidad de hidratos de carbono que puede consumir. Si está tomando pasta, cereales, almidón o pan, el volumen de hidratos de carbono que tome debería igualar a la porción de proteínas. Si está tomando frutas y verduras, puede tomar el doble de proteínas. El secreto está en saber cuándo parar de tomar hidratos de carbono.”

Sobre la hidratación adecuada para el entrenamiento nos recomienda:

1.- El agua es el nutriente más importante para cualquier deportista: entre el 75% y el 80% del cuerpo es agua.

2.- La función del agua en la formación de gel en las células posibilita la vida.

3.- La deshidratación es, probablemente, el mayor factor que puede afectar negativamente al rendimiento.

La experiencia práctica y las investigaciones científicas apoyan las siguientes recomendaciones:

  • El agua a temperatura entre 5 y 10 grados es la que se absorbe de manera más eficiente por el organismo.

  • Beber al menos ocho raciones de 200 cc de agua al día.

  • Durante el ejercicio, beba agua cada 15 ó 20 minutos.

  • El agua normal es lo mejor. Las bebidas deportivas con hidratos incrementan la insulina y esta formación excesiva de la misma ya se vio como perjudicial para el rendimiento de fuerza y potencia.

En fin, el autor termina en este capítulo sobre nutrición deportiva dando diversos consejos y citando hechos científicos experimentados sobre la pérdida y ganancia de peso, sobre la grasa corporal para el rendimiento óptimo según cada deporte y para el aumento de la masa muscular y el consumo de proteínas sobre lo cual hay muchos mitos y los deportistas tienden a creer que deben tomar megadosis de proteínas para conseguirlo.

Pero todo esto, de alguna manera, creo que está incluido en lo esencial que he tratado de resumir en estos tres artículos y que cualquiera interesado puede buscar la información al respecto.

Espero que estos artículos sobre nutrición deportiva os hayan sido de alguna utilidad o, al menos, hayan despertado un poco la curiosidad de saber más sobre tan importante asunto. Eso ha sido lo que me ha movido a escribirlos.

jueves, 2 de septiembre de 2010

PARA "EL NENE DE LA BAJADILLA" Y SU EQUIPO

Bueno como sé que estáis deseando empezar aquí os dejo tres semanas de entrenamiento. Ojo, os recuerdo que son unas pautas generales que no están individualizadas, os sirven como guía pero cada uno debe de adaptarlas a sus posibilidades, tanto de tiempo como de nivel deportivo.
Estos planes no sirven para preparar medias maratones ni maratones, están pensados para carreras hasta 10 kms y con idea de hacer la temporada de cross y las pruebas populares. No tener prisa y poco a poco notaréis la mejora. Muy importante hacer el gimnasio, es el momento de hacer el trabajo de fuerza y no os importe estar un poco sobrepesados, es pronto y ya habrá tiempo de ponerse fino. La pista ahora no es necesaria, os recomiendo hacer todos los entrenos fuera de ella, incluidas las series y los progresivos ( se pueden hacer en el césped). Un saludo y nos vemos entrenando.

PLAN DE ENTRENAMIENTO