jueves, 28 de junio de 2012

CARRERAS PARA EL MES DE JULIO

Aquí os dejo unos carteles de las carreras que podemos encontrar en el mes de JULIO, toda la información e inscripción la encontraréis pinchando en el MAPA-AGENDA de la derecha del Blog.
Seguramente que alguna podréis ajustar a vuestro calendario playero y participar, aunque no sea en plenitud de forma. Un saludo y nos vemos en alguna de estas carreras veraniegas.






miércoles, 27 de junio de 2012

8 RAZONES PARA EXPLICAR EL DOMINIO DE LOS ATLETAS KENIANOS Y ETÍOPES

 En la edición de Junio de 2012 que acaba de publicarse del International Journal of Sports Physiology and Performance aparece una interesante revisión de dos conocidos investigadores (Randy Wilber de USOC's Athlete Performance Lab and Yannis Pitsiladis de la Universidad de Glasgow) llamado "Atletas de fondo Etíopes y Kenianos: Qué los hace tan Buenos?"
Sabemos que este tema puede dar lugar a muchos argumentos.
Para empezar, los autores citan los ocho posibles factores que más habitualmente se utilizan para intentar explicar esta superioridad
1.    Predisposición genética
2.    Desarrollo de un alto consume máximo de oxígeno como respuesta al hecho de caminar y correr extensivamente en edades tempranas.
3.    Valores de hemoglobina y hematocrito relativamente elevados
4.    Desarrollo de una buena eficiencia/economía metabólica basada en el somatotipo y las características antropométricas del tren inferior
5.    Composición musculo esquelética y perfil enzimático oxidativo favorable
6.    Dieta tradicional Etíope/Keniana
7.    Habitar y entrenar en altitud
8.    Motivación para lograr el éxito económico

  Parece que se impone el pensamiento de que lo más relevante es la combinación de factores para explicar esta superioridad.
Sería ingenuo pensar que existe un solo y principal factor (genético, fisiológico o psicológico) que explique el extraordinario éxito de los atletas de fondo Etíopes y Kenianos.
A nosotros realmente ninguno de los puntos anteriores nos significa mucho, el punto que faltaría en los ocho anteriores sería : ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR y DESCANSAR, ese si que es importante para los corredores simples y normales que quieren mejorar. Un saludo y nos vemos entrenando.







viernes, 22 de junio de 2012

UNA CARRERA PARA LOS JUANES...

Yo creía que costumbre eran las hogueras y bañarse en la playa, pero parece que se va a hacer costumbre celebrarlo con una carrerita. Bueno, para los "JUANES"  Felicidades, y para todos esta carrerita que ya nos pilla casi de verano. Nos vemos en la playa.

domingo, 17 de junio de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA ANTES DE LAS VACACIONES

Ahora que la mayoría ha terminado su temporada, aunque a algunos les queda algo de pista o alguna carrerita mas, es el momento de tomarse un descanso. Pero al igual que al principio de la temporada no empezamos de golpe, más bien poco a poco, tampoco podemos parar de entrenar de un día para otro. Lo suyo es ir reduciendo cantidad y calidad poco a poco hasta llegar a las vacaciones o descanso total. Incluso muchos entrenadores recomiendan no parar por completo, pero por mi experiencia creo que 3 ó 4 semanas de descanso activo, haciendo otras cosas como pasear, playa, bici, tenis, tomar el sol, tapear, piscinita, etc... es muy beneficioso, quizás no tanto a nivel físico como psíquico. Esto te hace empezar la temporada con ganas e ilusiones nuevas.
Para antes de parar del todo, que será dentro de unas 2-3 semanas os recomiendo entrenar suave, rodajes cortos, algo de velocidad con progresivos o series cortas sin sufrir, estiramientos, abdominales, algo de técnica de carrera y sobre todo evitar terminar la temporada sufriendo o con sobrecargas.
Como ejemplo:
LUNES 18: 30 minutos carrera suave + 10 progresivos de 150 metros recuperando 1 minuto + estiramientos + abdominales
MARTES 19: 25 minutos de calentamiento (trote,estirar,técnica y progresivos) + 2 x 5 x 200 metros recuperando 1 minuto y 4 minutos entre tandas (los 200 a menos de 40 sgs) + 5 minutos trote + estiramientos
MIÉRCOLES 20: DESCANSO
JUEVES 21: 30 minutos carrera suave + técnica + abdominales + estiramientos
VIERNES 22: 20 minutos carrera suave + 5 x 300 metros recuperando 2 minutos (los 300 a menos de 1 minuto) + 20 minutos carrera suave + 5 x 150 metros recuperando 1 minuto (los 150 a menos de 29 sgs)
SÁBADO 23: 45 minutos carrera de menos a más, empiezas suave y terminas a buen ritmo pero no a tope.
DOMINGO 24: DESCANSO (Puedes descansar el sábado y entrenar el domingo).
La semana siguiente sería muy parecida pero entrenando 4 días, es decir, quitando el trote del jueves.
Las alternativas para estas semanas de entreno son buscar circuitos nuevos, que terminen en la playa para darnos un baño, sitios que quiero conocer, recorridos interesantes para hacer a ritmos suaves y disfrutando. Personalmente en esta época me gusta hacer circuitos de campo o buscar recorridos por sitios que no conozco, siempre en grupo, con idea de disfrutar del ejercicio y del paisaje. Os dejo unas fotos del último recorrido que hemos hecho Paco "el Moro",mi hermano y yo. Es cerca del pantano de Facinas y aunque hace calor, si se va temprano vale la pena por el sitio y el paisaje tan espectacular. Un saludo y nos vemos en alguna de estas rutas.




sábado, 16 de junio de 2012

RESULTADOS CARRERA DEL PUERTO BAHÍA DE ALGECIRAS 2012


Antes que comentar los resultados de la carrera de ayer creo que es importante dar la enhorabuena al organizador-iniciador y alma mater de la prueba, nuestro compañero Angel Lineros, sin gente con su dedicación y ganas de trabajar por las carreras lo de ayer no hubiera sido posible. Prueba de su buen hacer es la primera foto: cantidad de corredores, hasta cerca de 900 deportistas corriendo por el centro de Algeciras con un gran ambiente, eso se llama éxito. Gracias Angel.
En cuanto a los resultados os dejo las clasificaciones y comento algunas cosas (aunque siempre me dejo algo o alguien):
  • El chaval del Bahía, Sabili, segundo en la general: un fenómeno en potencia. Y teniendo a Saúl al lado (10º en la general), seguro que va a dar que hablar.
  • Nuestro Javi Esteban (6º de la general), del Linense: un referente para todos nosotros.
  • El podium de Veteranos A, con los señores Ildefonso Collado, Jose Pareja y Jose Cardoso, es un podium que atesora categoría y calidad (aparte de grandes compañeros).
  • Lo de los Veteranos de Algeciras es de enmarcar, no es que participen muchos, es que tienen un nivel enorme y entre ellos se están ayudando (con un pique sano) para seguir progresando. Lo de Javi Vargas impresionante, como lo de Javi Alvarez, Diego de Alba y Miguel Cayuela. Por supuesto Manolo Garcia con su tercer puesto recibe una recompensa a su accidentada temporada, enhorabuena Manuel porque te lo mereces.
  • Ojo con los Tarifeños, mirad por la parte alta de la clasificación y encontraréis algunos nombres como Juanma Araujo, Sebastián Trujillo y Pedro Cádiz que están a un gran nivel.
  • He visto la foto del Club Tesorillo y Secadero, por si les faltaba la guinda ahí está Don Juan Maria Moreno Vega, 1º en Veteranos C. Este Club es para mi gusto el mas grande, por su gente y por su forma de enfocar el atletismo.
  • Del Linense, aparte de Javi, merece un gran aplauso Juan Aguilar y Jose Mª Díaz Chacón, estos están muy cerquita del podium. El resto del equipo está mejorando a ritmos acelerados (verdad Alfredo) Por cierto, sois la envidia del Campo de Gibraltar con vuestras equipaciones nuevas, espero que os traigan muy buenos resultados.
  • Aunque no pertenece a ningún club, quiero destacar a mi compañero de trabajo, Justo Clavijo Palacios, de Los Barrios, 33º de la general y re-enganchándose a esto del correr por la puerta grande.
  • Sobre todo, y lo más importante, el Campo de Gibraltar participó en una de sus pruebas preferidas, y lo hizo con un montón de corredores y corredoras por las calles de Algeciras. El Atletismo está de moda y en el Campo de Gibraltar tenemos cantidad y calidad. Enhorabuena a todos los que corristeis ayer. Buscaros en la clasificación, buscar las fotos, sacar el diploma y estar satisfechos.
CLASIFICACIONES AQUÍ

Ahora toca descansar e irse a la Feria un ratito. Mañana intentaré poner un entrenamiento para acabar la temporada poco a poco, sin frenazos. Os recomiendo seguir haciendo algo hasta primeros de julio, el mes de julio descansar y a principios o mediados de agosto empezar con una pretemporada muy suave. También habrá quién quiera seguir corriendo, ya pondremos pruebas veraniegas para los infatigables. Un saludo y nos vemos entrenando, o en la playa.

viernes, 15 de junio de 2012

VOLVER A COMPETIR...

Mañana es la carrera del Puerto, la carrera de Algeciras, la carrera que suele poner broche de oro a una temporada dura de entrenos y competiciones, la carrera de nuestra casa, donde nuestra gente disfruta corriendo y viéndonos correr. También es la carrera de los retos y las comparaciones, de medirnos con compañeros y extraños que vienen a competir, que si yo te gané a tí hace un año, que si tú me ganaste hace dos, que si este año estoy fuerte, que yo no tanto, etc... Este año con el nuevo circuito se evitarán los típicos: "este año he hecho 10 sgs menos que el año pasado" o "este año he hecho el puesto 234 y el año pasado hice el 322".

Personalmente he estado unos cuantos años sin participar, unas veces porque coincidía con el Campeonato de Andalucia de Pista y otras porque coincidía con las oposiciones. Aunque siempre he ido a verla y a animar a los corredores.

Este año, y después de bastantes meses sin competir (salvo la  excepción de la Carrera de la Guardia Civil por lo que significa y quién la organiza,  y el Cross de Puerto Real de forma anecdótica), he decidido competir y participar de la fiesta desde dentro. No puedo decir que esté en una gran forma, pero creo que han sido muchos meses sin competir y lo echo de menos, lo necesito. Algunos son capaces de estar años y años sin competir, solo entrenando. Yo no. La competición no la tomo como el objetivo final, pués soy de los que disfruta en cada entrenamiento, pero si que considero que el competir te da ese punto de sacrificio, de superación, de un poquito más... que, si no compites, te cuesta sacar en cada entreno.

Mañana en la salida estaré con los nervios del que empieza, con los nervios del que sabe lo que es competir pero lo tiene algo olvidado, con los nervios de querer hacerlo bien aunque en la cabeza sabes que tampoco puedes exigirte mucho, con los nervios de pensar en tener buenas sensaciones y no sufrir más de la cuenta.

Pienso que muchos de vosotros estaréis como yo o parecido, con los mismos nervios. Sin esos nervios no tendría sentido lo que hacemos. 
Me gusta pensar que cuando llegue a la meta, indiferentemente del puesto o tiempo que haga, me comportaré como siempre he hecho: cara de mucha fatiga y sonrisa de las de verdad, de las de estar contento de verdad. Seguramente a los que lleguen conmigo les estrecharé la mano como diciendo ya hemos llegado; si me quedan fuerzas esperaré a ver llegar a los que lleguen por detrás, para animarlos. Y a los que lleguen por delante los buscaré para darles la enhorabuena y reconocer que han  sido mejores que yo (aunque piense que en la próxima les tengo que dar caña). Realmente es como siempre he vivido las carreras y creo que es un buen guión. Si me lo salto o lo cambio, ya sea por cansancio o por lo que sea, recordármelo, recordarme que correr es compartir nuestras alegrías y triunfos, y las de los demás; nuestras tristezas y fracasos, y las de los demás. Eso es correr.

Un saludo y nos vemos mañana en la salida, o en la meta.
 

 


 

domingo, 3 de junio de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA LA CARRERA DEL PUERTO DE ALGECIRAS

Antes que nada quiero felicitar a los corredores veteranos que se encargaron de llevar la Antorcha Olímpica en la inauguración de los XV Juegos del Estrecho. Yo los ví solamente al final, cuando nuestro amigo Javier Alvarez entregó la antorcha a Ainhoa Pinedo, pero se que venían corriendo desde Getares o algo así. En el grupo reconocí a Cantizano, el Nene, Juan Jose de la Rosa, Alberto, Manolo Montiano, Juanma Serrano, etc...  Un reconocimiento al Atletismo y en especial al Veterano.
También quiero felicitar a los corredores que estuvieron ayer en el Tesorillo. Grande la representación en una gran carrera. No hace falta que os diga quién está que se sale, viendo la clasificación ya os lo imagináis. CLASIFICACIÓN También encontráis fotos y comentarios en el blog del Club de Atletismo Tesorillo y Secadero. Enhorabuena a la Organización.
La clasificación de la Carrera Nocturna Costafitness todavía no está operativa, en cuanto esté la colgamos.
Toda la información pinchando AQUÍ
Para la inscripción pinchar AQUÍ

Ya tenemos aquí nuestra carrera del Puerto de Algeciras, nuestro fin de fiesta, donde todos queremos lucirnos y quedar bien. Os dejo un entreno para los días que faltan, espero que todos lleguemos lo mejor posible y que la temporada acabe con nuestro mejor nivel.

LUNES 4 DE JUNIO: 45 minutos de Carrera Continua Suave + 5 progresivos de 100 metros Recuperando 1 minuto.
MARTES 5 DE JUNIO: calentamiento completo + 4 x 1000 metros Recuperando 3 minutos + 5 minutos trote+ Estiramientos
Nivel A a 3,40-3,35-3,30 y 3,25 cada mil
Nivel B a  3,55-3,50-3,45 y 3,40 cada mil

MIÉRCOLES 6 DE JUNIO: DESCANSO
JUEVES 7 DE JUNIO: 20 minutos carrera suave + abdominales + progresivos + 8 x 500 metros Recuperando 2 minutos + 5 minutos trote + Estiramientos
Nivel A a menos de 1,40 cada quinientos
Nivel B a menos de 1,50 cada quinientos
VIERNES 8 DE JUNIO: 20 minutos trote + 5 x 200 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos trote + 5 x 150 metros recuperando 1 minuto.
SÁBADO 9 DE JUNIO: 10 kms haciendo 2 kms ritmo medio+ 2 kms ritmo rápido + 2 kms ritmo medio + 2 kms ritmo rápido + 1  ritmo medio + 1 km ritmo muy rápido. Al terminar trotar 5 minutos y estirar.
Nivel A: ritmo medio a 4,10- ritmo rápido a 3,40-3,45 y el muy rápido a menos de 3,40
Nivel B: ritmo medio a 4,25- ritmo rápido a 3,55-4 y el muy rápido a menos de 3,50
DOMINGO 10 DE JUNIO: DESCANSO
LUNES 11 DE JUNIO: 40 minutos de Carrera Continua Suave + 8 progresivos de 100 metros Recuperando 1 minuto.
MARTES 12 DE JUNIO: calentamiento completo + 3 x 1000 metros Recuperando 4 minutos + 5 minutos trote + Estiramientos
Nivel A a 3,35-3,30 y 3,25 cada mil
Nivel B a  3,50-3,45 y 3,40 cada mil
MIÉRCOLES 13 DE JUNIO: DESCANSO
JUEVES 14 DE JUNIO: 30 minutos carrera suave + 3 progresivos 75 metros Recuperando 1 minuto
VIERNES 15 DE JUNIO: Carrera Puerto Bahía de Algeciras. SUERTE!!!