ENTRENAMIENTOS PARA LA CARRERA DEL PUERTO DE ALGECIRAS

Antes que nada quiero felicitar a los corredores veteranos que se encargaron de llevar la Antorcha Olímpica en la inauguración de los XV Juegos del Estrecho. Yo los ví solamente al final, cuando nuestro amigo Javier Alvarez entregó la antorcha a Ainhoa Pinedo, pero se que venían corriendo desde Getares o algo así. En el grupo reconocí a Cantizano, el Nene, Juan Jose de la Rosa, Alberto, Manolo Montiano, Juanma Serrano, etc...  Un reconocimiento al Atletismo y en especial al Veterano.
También quiero felicitar a los corredores que estuvieron ayer en el Tesorillo. Grande la representación en una gran carrera. No hace falta que os diga quién está que se sale, viendo la clasificación ya os lo imagináis. CLASIFICACIÓN También encontráis fotos y comentarios en el blog del Club de Atletismo Tesorillo y Secadero. Enhorabuena a la Organización.
La clasificación de la Carrera Nocturna Costafitness todavía no está operativa, en cuanto esté la colgamos.

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Ya tenemos aquí nuestra carrera del Puerto de Algeciras, nuestro fin de fiesta, donde todos queremos lucirnos y quedar bien. Os dejo un entreno para los días que faltan, espero que todos lleguemos lo mejor posible y que la temporada acabe con nuestro mejor nivel.

LUNES 4 DE JUNIO: 45 minutos de Carrera Continua Suave + 5 progresivos de 100 metros Recuperando 1 minuto.
MARTES 5 DE JUNIO: calentamiento completo + 4 x 1000 metros Recuperando 3 minutos + 5 minutos trote+ Estiramientos
Nivel A a 3,40-3,35-3,30 y 3,25 cada mil
Nivel B a  3,55-3,50-3,45 y 3,40 cada mil

MIÉRCOLES 6 DE JUNIO: DESCANSO
JUEVES 7 DE JUNIO: 20 minutos carrera suave + abdominales + progresivos + 8 x 500 metros Recuperando 2 minutos + 5 minutos trote + Estiramientos
Nivel A a menos de 1,40 cada quinientos
Nivel B a menos de 1,50 cada quinientos
VIERNES 8 DE JUNIO: 20 minutos trote + 5 x 200 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos trote + 5 x 150 metros recuperando 1 minuto.
SÁBADO 9 DE JUNIO: 10 kms haciendo 2 kms ritmo medio+ 2 kms ritmo rápido + 2 kms ritmo medio + 2 kms ritmo rápido + 1  ritmo medio + 1 km ritmo muy rápido. Al terminar trotar 5 minutos y estirar.
Nivel A: ritmo medio a 4,10- ritmo rápido a 3,40-3,45 y el muy rápido a menos de 3,40
Nivel B: ritmo medio a 4,25- ritmo rápido a 3,55-4 y el muy rápido a menos de 3,50
DOMINGO 10 DE JUNIO: DESCANSO
LUNES 11 DE JUNIO: 40 minutos de Carrera Continua Suave + 8 progresivos de 100 metros Recuperando 1 minuto.
MARTES 12 DE JUNIO: calentamiento completo + 3 x 1000 metros Recuperando 4 minutos + 5 minutos trote + Estiramientos
Nivel A a 3,35-3,30 y 3,25 cada mil
Nivel B a  3,50-3,45 y 3,40 cada mil
MIÉRCOLES 13 DE JUNIO: DESCANSO
JUEVES 14 DE JUNIO: 30 minutos carrera suave + 3 progresivos 75 metros Recuperando 1 minuto
VIERNES 15 DE JUNIO: Carrera Puerto Bahía de Algeciras. SUERTE!!!