ENTRENAMIENTOS PARA ANTES DE LAS VACACIONES

Ahora que la mayoría ha terminado su temporada, aunque a algunos les queda algo de pista o alguna carrerita mas, es el momento de tomarse un descanso. Pero al igual que al principio de la temporada no empezamos de golpe, más bien poco a poco, tampoco podemos parar de entrenar de un día para otro. Lo suyo es ir reduciendo cantidad y calidad poco a poco hasta llegar a las vacaciones o descanso total. Incluso muchos entrenadores recomiendan no parar por completo, pero por mi experiencia creo que 3 ó 4 semanas de descanso activo, haciendo otras cosas como pasear, playa, bici, tenis, tomar el sol, tapear, piscinita, etc... es muy beneficioso, quizás no tanto a nivel físico como psíquico. Esto te hace empezar la temporada con ganas e ilusiones nuevas.
Para antes de parar del todo, que será dentro de unas 2-3 semanas os recomiendo entrenar suave, rodajes cortos, algo de velocidad con progresivos o series cortas sin sufrir, estiramientos, abdominales, algo de técnica de carrera y sobre todo evitar terminar la temporada sufriendo o con sobrecargas.
Como ejemplo:
LUNES 18: 30 minutos carrera suave + 10 progresivos de 150 metros recuperando 1 minuto + estiramientos + abdominales
MARTES 19: 25 minutos de calentamiento (trote,estirar,técnica y progresivos) + 2 x 5 x 200 metros recuperando 1 minuto y 4 minutos entre tandas (los 200 a menos de 40 sgs) + 5 minutos trote + estiramientos
MIÉRCOLES 20: DESCANSO
JUEVES 21: 30 minutos carrera suave + técnica + abdominales + estiramientos
VIERNES 22: 20 minutos carrera suave + 5 x 300 metros recuperando 2 minutos (los 300 a menos de 1 minuto) + 20 minutos carrera suave + 5 x 150 metros recuperando 1 minuto (los 150 a menos de 29 sgs)
SÁBADO 23: 45 minutos carrera de menos a más, empiezas suave y terminas a buen ritmo pero no a tope.
DOMINGO 24: DESCANSO (Puedes descansar el sábado y entrenar el domingo).
La semana siguiente sería muy parecida pero entrenando 4 días, es decir, quitando el trote del jueves.
Las alternativas para estas semanas de entreno son buscar circuitos nuevos, que terminen en la playa para darnos un baño, sitios que quiero conocer, recorridos interesantes para hacer a ritmos suaves y disfrutando. Personalmente en esta época me gusta hacer circuitos de campo o buscar recorridos por sitios que no conozco, siempre en grupo, con idea de disfrutar del ejercicio y del paisaje. Os dejo unas fotos del último recorrido que hemos hecho Paco "el Moro",mi hermano y yo. Es cerca del pantano de Facinas y aunque hace calor, si se va temprano vale la pena por el sitio y el paisaje tan espectacular. Un saludo y nos vemos en alguna de estas rutas.