VIII CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA

VIII CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA
Información e inscripción pinchando en la imagen.

miércoles, 28 de enero de 2015

COLABORADORES Y PATROCINADORES DE LA VIII CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA: ¡¡ GRACIAS !!


sábado, 3 de enero de 2015

AÑO NUEVO, REPASAR EL ANTERIOR Y MARCAR NUEVOS OBJETIVOS

Empieza el año 2015 y estos últimos días del 2014 y primeros del 2015 nos pueden servir para hacer un pequeño balance de nuestro año deportivo, repasar nuestros diarios, mirar nuestros dorsales de carreras, fotos del año pasado y sobre eso hacer una programación para el nuevo año deportivo.
A algunos corredores les gusta analizar su año mirando los resultados y las marcas (estos son lo fenómenos), otros prefieren ver el número de carreras o kilómetros que han hecho, otros los días que han podido entrenar, etc... la cuestión es repasar lo realizado para apreciarlo, recordarlo, tenerlo presente y si nos puede servir para aprender algo para lo nuevo mejor.
Para esta tarea se hace imprescindible la agenda o libro de anotaciones, que aunque no hace falta que sea muy detallado, si que debe recoger al menos los días y el tipo de entrenamiento que hemos realizado, así como las competiciones y los tiempos en ellas.
En estas primeras sesiones del año me gusta rodar suave, durante unos 50 minutos o la hora, normalmente solo, para hacer memoria de la temporada pasada y porqué no, también hacerme ilusiones y nuevos proyectos para la nueva.
Algunos tendrán en su punto de mira los cross, otros estarán pensando en las medias maratones, en el maratón de Sevilla (unos cuantos que yo me se), y muchos otros objetivos que cada uno debe marcarse a sí mismo, como meta, como estímulo, como referencia.
No creo en la gente que corre por correr, lo respeto, pero pienso que además del hecho en sí de correr debe de haber una programación más o menos concreta, unos objetivos, un plan, un motivo y una motivación. Y eso no quiere decir ganar una carrera o bajar una marca, puede ser salir a correr una serie de días, terminar una carrera determinada, participar en otra, o ser capaz de entrenar regularmente con el grupo de amigos, bajar de peso, estar en mejor forma para otros deportes... Hay tantos objetivos como personas, y todos ellos de incuestionable valor.
Es ahora el momento de ilusionarse en esos nuevos retos, que deben de ser reales y asequibles, pero a la vez exigentes y duros. Si nos damos cuenta, aunque no se puedan cumplir todos ellos, "y lo bien que lo vamos a pasar intentándolo".
Os dejo con vuestros análisis y programaciones para lo que viene, que seguro que no es poco. Para empezar a abrir boca os dejo el cartel del primer Cross de "mi temporada", el de La Barrosa. Allí nos vemos.

miércoles, 31 de diciembre de 2014

¡ FELIZ AÑO NUEVO !

Atletismo Campo de Gibraltar y yo mismo os deseamos un Nuevo Año lleno de salud y fuerza para seguir haciendo lo que nos gusta: CORRER.
Esperamos que en este Año 2015 se cumplan todos vuestros sueños y proyectos, que vuestras carreras y entrenamientos, vuestros esfuerzos y sufrimientos se vean recompensados y podáis ser muy felices.
Y recordad, en el 2015 también: ¡ NOS VEMOS ENTRENANDO !

lunes, 22 de diciembre de 2014

TERMINAR EL AÑO CORRIENDO...

 Terminar el año corriendo es una tradición, terminar el año corriendo es como dejar claro que termino algo bien y que quiero empezarlo mejor.
Terminar el año corriendo es haber superado cansancios, desganas, lesiones, molestias, falta de tiempo, compromisos, para poder seguir haciendo lo que te gusta: correr.
Terminar el año corriendo es conjurarse para empezar un nuevo año con nuevos objetivos, planes, esperanzas y deseos, y muchos de ellos relacionados con lo que te gusta: correr.
A todos nos gusta terminar el año corriendo y empezarlo corriendo también.

 Terminar el año corriendo en Algeciras, una carrera con tanta gente, con tantos corredores/as de mi club, el Veteranos de Algeciras, con tanto nivel y rodeado de amigos, eso es la mejor manera de terminar el año. Y seguramente que muchos se quedarán con el podium, con el trofeo, pero yo me quedo con los entrenos que he compartido con los dos fenómenos están en el podium conmigo, con Jose Cardoso y Javi Marroyo, con los entrenos compartidos con Manuel Garcia (que si que eres el número uno Manuel y estas fuerte aunque te quejes!!!). con el grandísimo Juanito Moreno, con Angel Lineros, con Mario Torres, y con unos cuantos del club que andan como motos. Entre la pista y el Pinar hemos sumado unos cuantos kilómetros.
Y aunque algunos se pensarán que lo importante es el puesto, yo me quedo con los entrenos en Tarifa con mi hermano Pompo, el Melli, Manolín, Juanmari, Diego, Pedro, etc... que siguen esperando que llegue (siempre tarde) para correr conmigo y contarnos alguna que otra aventura.
 Y también quiero ser justo y decir que parte de este trofeo es para mi hermano Pompo y mi amigo Juanma Araujo, que me fueron llevando durante toda la carrera ("llevando" quiere decir "esperando"). Además de ellos, dos grandísimos corredores me hicieron exprimirme a tope, uno de ellos Don Miguel Cayuela, al cual aprecio y admiro como corredor y como persona, que me había ganado en La Linea y que si me relajo un segundo me pasa como una moto; y el otro, mi compañero de fatigas Antonio Salcedo (foto) con el que tuve una batalla desde el kilómetro 5 hasta meta, una batalla de esas que gustan, de esas en las que me tocó a mi el trofeo pero podía haber ganado él perfectamente, porque es un luchador nato y porque es un caballero de las carreras. Parte de este trofeo es tuyo Antonio, un placer y un honor batallar contigo, muchas más espero, pués eso significará que los dos estamos al pié del cañón.
Ahora descanso, bueno hasta el viernes que toca San Silvestre en Chipiona.
Muchas Felicidades a todos. Feliz Año Nuevo lleno de nuevas carreras y entrenamientos. Y sobre todo lleno de momentos felices haciendo lo que nos gusta: CORRER.

martes, 16 de diciembre de 2014

COMO EVITAR LESIONES AL PRACTICAR RUNNING

Salir a correr o hacer running es una de las actividades más practicadas para quien le gusta el deporte al aire libre o quiere mantenerse en forma.
Tiene grandes ventajas y beneficios para la salud y el cuerpo humano, a la vez que para el sistema cardiovascular, pero también se corre el riesgo de sufrir dolencias por lo que es recomendable saber qué aspectos tener en cuenta para evitar lesiones al practicar running.
Realiza un calentamiento previo de unos cinco minutos para ir aumentando la temperatura corporal y tras la carrera dedica unos minutos a estirar para llevar a los músculos a la calma. Si no dejas tiempo al cuerpo para recuperarse puede que el rendimiento se vea perjudicado y surja el cansancio.
Plantéate un programa progresivo. Una buena regla para seguir es no aumentar la distancia recorrida o la intensidad del entrenamiento en más de un 10 por ciento con respecto a la semana anterior. Así el cuerpo podrá adaptarse gradualmente al incremento de demanda física sin provocar lesiones.
En verano sal a correr bien prontito por la mañana o a última hora de la tarde para evitar un golpe de calor. En invierno, la luz es menor y anochece antes por lo que es recomendable utilizar siempre prendas reflectantes o leds que puedan iluminarte.
Controla la zancada. Una zancada más corta significa que el contacto con el suelo es de menor impacto que en una zancada larga aunque sí que hay más contactos al darse más zancadas.
Mantén una buena hidratación antes de correr y tras la carrera para reponer el líquido perdido. Es recomendable ingerir bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida más rápidamente.
Equípate con unas zapatillas de running que tengan una buena amortiguación y absorción a los golpes, reducirás el impacto sobre el pie y las articulaciones. Además es importante fijarse en que el pie tenga libertad de movimiento pero vaya sujeto y es recomendable renovar las zapatillas antes de que se desgasten del todo. Cada tipo de corredor tiene su zapatilla idónea dependiendo de la superficie, el ritmo de carrera, los materiales….
Utiliza ropa técnica que permita la transpiración de la piel y absorba la humedad. Es mejor llevar varias capas de ropa que ropa muy gorda ya que así podrás quitarte capas conforme entres en calor y luego podrás abrigarte cuando termines el entrenamiento para no enfriarte.
Siempre que sea posible corre por una zona donde conozcas la superficie y conozcas que el pavimento es suave y liso. Evita colinas y desniveles que aumentan el estrés y la presión que reciben los tobillos.
Incluye días de descanso en tu programa de entrenamiento. Escucha a tu cuerpo y realiza el descanso necesario controlando cualquier signo de lesión. Otra opción es alternar los días de correr con otros deportes complementarios que hagan trabajar otros músculos.
Da la importancia necesaria a las horas de sueño. Cómo mínimo se deben dormir 8 horas de buen descanso que ayuden a recuperarse mediante un sueño reparador.
Realiza ejercicios de fortalecimiento que ayuden a garantizar que los músculos y ligamentos son lo suficientemente fuertes para cumplir con lo que se pide de ellos al correr. Flexiones, multisaltos, abdominales, lumbares…
Nunca corras con dolor. Si estás cansado y sientes las piernas molestas, debes moderar los entrenamientos y evitar entrenamientos duros. Hay que distinguir entre cansancio y dolor, pero nunca se debe correr con dolor.
Si quieres iniciarte a practicar running, es recomendable realizarte un control médico previo y periódicamente. Se debe saber que el cuerpo está en buenas condiciones para responder sin ponerse en riesgo.

Si te gusta salir a correr pero no confías en el pavimento, el clima no te acompaña o necesitas un entrenamiento más personalizado siempre puedes hacerte con una cinta de correr para entrenar desde casa con un programa a medida de tus necesidades.

domingo, 7 de diciembre de 2014

RESULTADOS VI MEMORIAL PEPE SERRANO "CARRERA DEL ESTRECHO" EN TARIFA

Como se suele decir, en dos palabras im-presionante. Tanto por el nivel de la Organización del Club Atletismo Amigos de Pepe Serrano junto con la ayuda de Policia Local, Protección Civil, Delegación de Deportes, Ayuntamiento de Tarifa, Motoclub, Club Ciclista, voluntarios y colaboradores; como por el nivelazo atlético de la prueba, con un Mohammed Blal que ha batido el récord, o mejor dicho, lo ha pulverizado. En definitiva, todo un espectáculo que he vivido en primera fila, que he compartido con corredores/as y amigos de Tarifa y de fuera, que ha demostrado que esta carrera está entre las mejores de la provincia y de Andalucía.
Os dejo con las clasificaciones, espero que vuestros objetivos deportivos se cumplieran. Agradecer a todos los que hacen posible esta carrera su esfuerzo y dedicación, enhorabuena, buen trabajo. Y nos vemos en la Edición VII del 2015. 





sábado, 6 de diciembre de 2014

CASI 500 CORREDORES/AS APUNTADOS PARA TARIFA

Bueno compañeros, cerradas las inscripciones y a falta de alguna de última hora, ya son 488 los corredores/as inscritos para este VI Memorial Pepe Serrano "Carrera del Estrecho" en Tarifa. Este número de corredores/as junto con unas previsiones metereológicas muy agradables, nos hacen imaginar una carrera espectacular.
Para tranquilidad de todos, os comentaré que ayer estuve rodando el circuito y no tiene apenas charcos ni barro, vamos que está perfecto para correr. Un poco de prudencia en alguna bajadita y ya está, bueno prudencia el que no tenga prisa.
En cuanto a los favoritos en categoría masculina, al ganador del año pasado Mustapha Sabili, y al ganador de la Carrera del Puerto de Algeciras 2014, Otmane Benomar, les ha salido una dura competencia, un tal Mohammed Blal, que trae unas cartas de presentación de 1 hora y 2 minutos en media maratón y 2 horas 13 minutos en maratón (casi nada, je,je).
 

En categoría femenina la cosa no está tan clara, seguramente habrá batalla grande entre las atletas de la Bahía, con Raquel López Calcis (Carmona Paez) a la cabeza, y las atletas de la zona de Málaga, con Clara Sánchez Maldonado, del Nerja, como principal favorita. Aquí los primeros puestos están menos claros.
Bueno, pues todo listo, hoy toca recuperar, descansar y cuidarse un poco para mañana estar a tope. Os recuerdo que además de la carrera, este fin de semana en Tarifa, tenemos la II Ruta Gastrónomica del Ibérico, con lo que después de correr y la cervecita, os recomiendo que visitéis algunos de los bares del pueblo y degustéis estas maravillas culinarias.
Nos vemos mañana en Tarifa.


jueves, 27 de noviembre de 2014

VI CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO" EN TARIFA

 Seis ediciones de esta carrera. Seis años desde que se inició esta competición. Seis carreras que han hecho pasar por Tarifa a muchos y magníficos atletas. No hay más que dar un vistazo por las clasificaciones de estas ediciones para darse cuenta del nivel que esta prueba ha alcanzado. Su prestigio ha ido subiendo en calidad y en cantidad de atletas participantes.
Este año la organización se vuelve a volcar en conseguir que el corredor/a se sienta atraído y recompensado en su esfuerzo, en su participación. Todos sabemos de lo difícil que está siendo que las carreras se llenen, unos dicen que porque hay muchas; otros dicen que la gente se cansa de siempre lo mismo. Yo estoy seguro que los que conocen la carrera de Tarifa y los que vienen por primera vez van a disfrutar de una carrera espectacular, por su recorrido, por su ambiente y por su organización.
Parece que después de algunas ediciones en "seco", la climatología nos va a "obsequiar" con unos días de lluvia que van a hacer que el recorrido sea, si cabe, más duro y especial. Las vistas del Estrecho con un día claro y soleado son magníficas, pero con un día de lluvia y temporal nos enseñan la fuerza de la Naturaleza de primera mano.
Os invito a todos/as a correr en Tarifa, a correr la VI Carrera del Estrecho "Memorial Pepe Serrano", estoy seguro de que no quedaréis decepcionados. Por mi parte espero correr esta sexta edición con la misma o más ilusión y ganas con las que hice las cinco anteriores, y sobre todo, espero correr esta edición acompañado de muchos de vosotros/as.
Un saludo y os espero en Tarifa el domingo día 7 de diciembre.
Juan Antonio Torán. TARIFA.