ENTRENAMIENTOS

Algunos de vosotros correréis la carrera de Conil, otros estaréis preparando las medias maratones de Chipiona, Cádiz o Trebujena (cada semana una) y los demás seguiremos entrenando buscando afinar un poco para encarar la parte final de la temporada. Os dejo el entrenamiento para la carrera de Conil, aunque el que no compita puede hacerlo también hasta el jueves que ya cambia. El martes nos vemos en las Pistas.

LUNES 9: 20 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 200 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 150 metros recuperando 1 minuto

MARTES 10: calentamiento completo + 5 x (500 mts + 300 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas Ritmos Altos

MIÉRCOLES 11: DESCANSO
JUEVES 12: 15  minutos trote + 2 kms ritmo medio (4,20 min/km)+ 3 minutos trote + 2 kms ritmo alto (4 min/km) + 3 minutos trote + 2 kms ritmo medio (4,20 min/km) + 3 minutos trote + estiramientos  (si no compites el domingo en vez de 2 kms haces los ritmo con 3 kms cada vez)
VIERNES 13: 45 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 100 metros +  abdominales + estiramientos
SÁBADO 14: DESCANSO
DOMINGO 15:Carrera de Conil - 8 kms ( el que no compite hace 1 hora de menos a más, empezando suave y acabando fuerte)