domingo, 1 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA LA SEMANA SANTA

                                                     
                                      
Os dejo los entrenamientos para la Semana Santa. Si llueve los "pasos" no salen, pero los corredores sí. El martes entrenamos por la tarde, a las 6,  en las Pistas de Atletismo. Un saludo.

LUNES 2: 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 150 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 100 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos de 50 metros recuperando 1 minuto (los que compitieron ayer solamente hacen 2 tiempos)
MARTES 3: calentamiento completo + 4 x (600 mts + 400 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas Ritmos Altos (los que compitieron el domingo DESCANSO y lo de hoy lo hacen mañana).
MIÉRCOLES 4: DESCANSO
JUEVES 5: 15  minutos trote + 5 kms ritmo medio (4,20 min/km)+ 5 minutos estirando + 5 kms ritmo alto (4 min/km) + 5 minutos trote y estiramientos
VIERNES 6: 40 minutos carrera continua suave + abdominales + estiramientos
SÁBADO 7: DESCANSO (lo puedes cambiar por mañana)
DOMINGO 8:1 hora carrera de menos a más, empieza suave y termina fuerte + abdominales + estiramientos


No hay comentarios:

Publicar un comentario