ENTRENAMIENTOS 5ª SEMANA DE ABRIL

LUNES 23: 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 400 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 300 metros recuperando 1 minuto

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 300 a menos de 1 minuto y los 400 a menos de 1 min y 20 sgs

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 300 en 1 minuto y 2 segundos y los 400 en 1 min y 24 sgs

MARTES 24: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) + 2 x 2000 metros recuperando 5 minutos + 5 minutos trote + estiramientos

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen el primer 2000 en 7,45 minutos y el segundo en 7,35)

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen el primer 2000 en 8  minutos y el segundo en 7,50)

MIÉRCOLES 25:   DESCANSO

JUEVES 26: calentamiento completo + 5 x (500 metros + 300 metros) Recuperando 2 minutos y 3 minutos entre tandas. El que no compita el sábado puede hacer hasta 8 tandas.
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  el 500 a 1,45 y el 300 a 58 sgs

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) el 500 a 2 minutos y el 300 a 1,08

VIERNES 27: 50 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 28: 12 kms haciendo 2 kms suaves + 4 kms ritmo alto + 2 kms suaves + 2 kms ritmo muy alto + 2 kms suaves (todo del tirón). Se puede cambiar para el domingo.
DOMINGO 29: DESCANSO
El martes estoy en las Pistas de Atletismo a las 18:00 horas.  Nos vemos entrenando.