Os dejo una semanita de entrenos para seguir poniéndose finos. (Dedicados a Manolo Montiano, que se que le gustan las series rapiditas).
LUNES 12: 40 min carrera continua suave + 2 x 10 progresivos de 100 mts. Recuperando 1 min y 3 minutos entre tandas
MARTES 13: calentamiento completo + 4 x (1000 mts + 200 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
MIÉRCOLES 14: DESCANSO
JUEVES 15: 20 minutos trote calentamiento + 5 x (300-200-100 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
VIERNES 16: 15 minutos trote suave + 15 minutos carrera ritmo alto + 15 minutos trote suave + 15 minutos carrera ritmo alto + 5 minutos trote suave
SÁBADO 17: 10 kms haciendo uno suave y uno fuerte. Antes calentar bien. Lo puedes cambiar por el domingo.
DOMINGO 18: DESCANSO
Hola mis valientes!!!!
ResponderEliminarAquí estoy cenando, y aprovecho para comentar el entrenamiento de hoy.
Hoy hemos estado entrenando Justo, Juan antonio, Javi vargas ,AndresTorres , Pedrito y un servidor.
El entrenamiento consistía en 2x4 (400) a 1,20-1,17-1,14-1,12 , recuperando 1 minuto entre series y 5 entre tandas.
Yo, ya tenía asumido que los tiempos se iban a bajar jejejje, empezamos la primera serie en 1,17, empezamos bien jejejje, depues todas por debajo de 1,15, a un promedio de 1,12 mas o menos , y la mas baja en 1,09.
Hoy he tenido buenísimas sensaciones , os doy las gracias a todos por sacar de mi todo mi jugo, y llevarme a tope,da gusto de entrenar con gente así.
Tambien dar gracias al grupo de los veteranos que nos animaba en las vueltas , Que subidon de adrenalina , que grande son y tambien a mi gran amigo Lauren que me decia vengaaaaa troyita!!!!
Bueno en fin os dejo que tengo que seguir trabajando y que nunca falte!!!!!
Adiossssss a tod@s!!!