Una vez finalizada la carrera de Tarifa, que me ha tenido un poco entretenido en estos días atrás, toca centrarse en nuevos entrenamientos y nuevos objetivos. Para algunos viene el momento de afrontar las medias maratones (Cádiz, Rota). Otros buscaremos afinar un poco nuestros entrenos para carreras más cortas.
También es el momento de dar la enhorabuena a nuestros compañeros del Campo de Gibraltar que estuvieron en el Campeonato de Andalucía de Pista Cubierta en Antequera,nombrarlos a todos me sería difícil pués a los compañeros de saltos y velocidad no los sigo tanto, pero si quiero destacar sobre todo a Fidel Ruiz y Paco Cano del Veteranos, por sus oros; a Juan Jose de la Rosa del Bahía de Algeciras por su bronce en 800; y a Juan Moreno del Veteranos, que aunque no consiguió medalla hay que tener narices para competir dónde y cómo él lo hace. Para ver todos los resultados os dejo las clasificaciones pinchando AQUÍ
En lo que se refiere a los resultados de la V Carrera Día de Andalucía lo primero que destacaría sería el gran nivel que en todas las categorías están poniendo los atletas del Campo de Gibraltar. Está claro que a cada uno hay que valorarlo por el momento de la temporada en el que se encuentra y por cómo está entrenando. Los atletas como Manolo Garcia Pérez o Jose Cardoso que están atravesando o saliendo de lesiones estuvieron mejor de lo que se esperaría. Los atletas que venían de correr la Maratón de Sevilla (compañeros de La Linea y de San Martín del Tesorillo) bastante hacen con recuperarse. De los demás, y respetando que el podium pone a cada uno en su sitio, tengo que resaltar a Javi Esteban del Linense, como siempre entre los primeros de la carrera; dando muestras de su avance Javi "el papi", Miguel Cayuela, Juan de La Linea, Ildefonso, Juan Jose de la Rosa, a Escopeta, Fran y Chan de Tarifa, Cantizano, Pedro Cádiz, Antonio Santiveri, Manuel Sena, etc... vamos que contamos con un equipo campogibraltareño que quitaría el hipo a cualquiera. Si es cierto que a nivel femenino estamos un poquito bajos, pero entre las compañeras de San Martin del Tesorillo, La Linea y Algeciras espero que se remedie pronto.
Bueno, a los entrenos que se me va la pinza. Os dejo dos semanitas para ir poniéndose fino. Reducimos kilómetros y trabajamos series más cortas, incluso algo de velocidad.
LUNES 5: 40 min carrera continua suave + 10 progresivos de 150 mts. Recuperando 1 min
MARTES 6: calentamiento completo + 4 x (1000 mts + 400 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
MIÉRCOLES 7: DESCANSO
JUEVES 8: 30 minutos carrera de menos a más + 5 x 300 mts + 5 x 200 + 5 x 100 mts Recuperando 1 min y 3 min entre tandas. Al terminar 5 minutos trote suave y estirar.
VIERNES 9: 40 min carrera continua suave para recuperar
SÁBADO 10: 10 kms haciendo uno suave y uno fuerte. Antes calentar bien. Lo puedes cambiar por el domingo.
DOMINGO 11: DESCANSO
LUNES 12: 50 min carrera continua suave + 15 progresivos de 150 mts. Recuperando 1 min
MARTES 13: calentamiento completo + 4 x (1000 mts + 300 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
MIÉRCOLES 14: DESCANSO
JUEVES 15: 20 minutos trote calentamiento + 4 x (300-200-100-50 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
VIERNES 16: 20 minutos trote suave + 20 minutos carrera ritmo alto + 20 minutos trote suave
SÁBADO 17: 12 kms haciendo uno suave y dos fuertes. Antes calentar bien. Lo puedes cambiar por el domingo.
DOMINGO 18: DESCANSO
Os recuerdo que los martes nos vemos en las Pistas de Atletismo. Un saludo.
También es el momento de dar la enhorabuena a nuestros compañeros del Campo de Gibraltar que estuvieron en el Campeonato de Andalucía de Pista Cubierta en Antequera,nombrarlos a todos me sería difícil pués a los compañeros de saltos y velocidad no los sigo tanto, pero si quiero destacar sobre todo a Fidel Ruiz y Paco Cano del Veteranos, por sus oros; a Juan Jose de la Rosa del Bahía de Algeciras por su bronce en 800; y a Juan Moreno del Veteranos, que aunque no consiguió medalla hay que tener narices para competir dónde y cómo él lo hace. Para ver todos los resultados os dejo las clasificaciones pinchando AQUÍ
En lo que se refiere a los resultados de la V Carrera Día de Andalucía lo primero que destacaría sería el gran nivel que en todas las categorías están poniendo los atletas del Campo de Gibraltar. Está claro que a cada uno hay que valorarlo por el momento de la temporada en el que se encuentra y por cómo está entrenando. Los atletas como Manolo Garcia Pérez o Jose Cardoso que están atravesando o saliendo de lesiones estuvieron mejor de lo que se esperaría. Los atletas que venían de correr la Maratón de Sevilla (compañeros de La Linea y de San Martín del Tesorillo) bastante hacen con recuperarse. De los demás, y respetando que el podium pone a cada uno en su sitio, tengo que resaltar a Javi Esteban del Linense, como siempre entre los primeros de la carrera; dando muestras de su avance Javi "el papi", Miguel Cayuela, Juan de La Linea, Ildefonso, Juan Jose de la Rosa, a Escopeta, Fran y Chan de Tarifa, Cantizano, Pedro Cádiz, Antonio Santiveri, Manuel Sena, etc... vamos que contamos con un equipo campogibraltareño que quitaría el hipo a cualquiera. Si es cierto que a nivel femenino estamos un poquito bajos, pero entre las compañeras de San Martin del Tesorillo, La Linea y Algeciras espero que se remedie pronto.
Bueno, a los entrenos que se me va la pinza. Os dejo dos semanitas para ir poniéndose fino. Reducimos kilómetros y trabajamos series más cortas, incluso algo de velocidad.
LUNES 5: 40 min carrera continua suave + 10 progresivos de 150 mts. Recuperando 1 min
MARTES 6: calentamiento completo + 4 x (1000 mts + 400 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
MIÉRCOLES 7: DESCANSO
JUEVES 8: 30 minutos carrera de menos a más + 5 x 300 mts + 5 x 200 + 5 x 100 mts Recuperando 1 min y 3 min entre tandas. Al terminar 5 minutos trote suave y estirar.
VIERNES 9: 40 min carrera continua suave para recuperar
SÁBADO 10: 10 kms haciendo uno suave y uno fuerte. Antes calentar bien. Lo puedes cambiar por el domingo.
DOMINGO 11: DESCANSO
LUNES 12: 50 min carrera continua suave + 15 progresivos de 150 mts. Recuperando 1 min
MARTES 13: calentamiento completo + 4 x (1000 mts + 300 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
MIÉRCOLES 14: DESCANSO
JUEVES 15: 20 minutos trote calentamiento + 4 x (300-200-100-50 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas
VIERNES 16: 20 minutos trote suave + 20 minutos carrera ritmo alto + 20 minutos trote suave
SÁBADO 17: 12 kms haciendo uno suave y dos fuertes. Antes calentar bien. Lo puedes cambiar por el domingo.
DOMINGO 18: DESCANSO
Os recuerdo que los martes nos vemos en las Pistas de Atletismo. Un saludo.
Juan A. quiero darte las gracias personalmente , por muchas cosas,las cuales voy a nombrar pues creo que mereces mi reconocimiento,gracias a tu ilusión y trabajo,el atletismo en el campo de Gibraltar ha crecido y se ha consolidado,tienes a muchos atletas entusiasmados e ilusionado con tu dedicación y exfuerzo,eres un referente como persona y deportista,ademas de entrenador,deseo que esta temporada te vaya a las mil maravilla,y cuenta conmigo para lo que pueda ayudarte,ya sabes que por mi preparación de esta temporada no coincidimos,pero se que ahi estas para lo que yo necesite,un abrazo y quiero compartir contigo y tu blog que este fin de semana estare dando la cara en un duatlon que se celebrara en Punta Umbria como clasificatorio del Campeonato de España de Duatlón en la categorias de grupos de edades.Q se celebrara en Abril en Segovia.Espero estar allí.Un fuete abrazo.
ResponderEliminarBueno, en primer lugar, enhorabuena a todos los compañeros que han competido tanto en el Campeonato de Andalucía como en la carrera de Tarifa. enhorabuena tanto por el esfuerzo como por los logros, aunque el esfuerzo es ya un logro.
ResponderEliminarJavi, aprovecho para decirte que tengo desde hace unos días la información que me pediste. He estado tratando de hacerme con tu correo o tu teléfono y de momento no he podido mandártela.
Saludos a todos.