domingo, 6 de mayo de 2012

PARA SEGUIR ENTRENANDO...

 Os dejo un entrenamiento para competir el sábado en Algeciras. Esta semana estaré en las pistas el jueves a las 6 de la tarde. Un saludo y nos vemos entrenando.
 
LUNES 7: 15 minutos carrera continua suave + 2 x 500 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 2 x 400 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 2 x 300 metros recuperando 1 minuto
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen, los 300 a menos de 1 minuto, los 400 a menos de 1 min y 20 sgs y los 500 metros a menos de 1,40.
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen  los 300 en 1 minuto y 2 segundos, los 400 en 1 min y 24 sgs y los 500 metros en 1,47.
MARTES 8: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) + 2 x 3000 metros (uno en la calle y uno en la pista) +  5 minutos trote recuperación +  estiramientos
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 3000 en menos de 11,45
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 3000 en 12 minutos
MIÉRCOLES 9:   DESCANSO
JUEVES 10: calentamiento completo + 8 kms haciendo 1 km fuerte y 1 km suave hasta completar los 8 kms
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  los kms fuertes a menos de 4min/km y los suaves a 4,45 min/km
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) los kms fuertes a 4,15 y los suave a 5 min/km
VIERNES 11: 40 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 12: Carrera Maria Auxiliadora en Algeciras. (El que no compite hace 1 hora de menos a más)
DOMINGO 13: DESCANSO

1 comentario:

  1. Hello!
    Este comentario va destinado a los que aparecen en la foto, y a todos los corredores en general :) :
    el 8-julio es la Media Maratón de Montaña de Calar Alto ( Almería).
    La anuncian como la más alta de la península.

    Si os animáis seguro que estara chula, no?
    Y mejor las cervecitas después en la playa. Yo invito a la primera y Juan Antonio a laS demáS.

    Un saludo :).

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