ENTRENAMIENTOS PARA EL MES DE MAYO

 Esta semana me he dormindo un poco, bueno lo cierto es que os he dejado unos días "libres" para que cada uno se buscara la vida, espero que no os sepa mal. Antes de poner los entrenos tengo que dar la enhorabuena a los atletas que participastéis en la Carrera de Salesianos, en la foto están unos cuantos, otros no. Creo que el nivel fue bastante bueno y nuestros corredores demostraron que están bastante afinaditos. No tengo resultados oficiales pero si no me equivoco ganó Javi Esteban, con Javi Vargas y Antoñito Troya en el podium. En categoria veteranos Don Manuel se proclamó campeón, con Juan Moreno y Chan Trujillo de Tarifa en el podium. 

También os dejo la clasificación de la Carrera de Los Toruños en el Puerto de Santamaria, como veréis nuestro compañero Jose Cardoso ha vuelto a las andadas, con un 15º puesto de la general y 2º en su categoría, y todavía no esta fuerte!!!! CLASIFICACIÓN TORUÑOS.

Os dejo dos semanas de entrenamiento para competir el sabado en Chipiona y el sábado siguiente en el Carmona Paez.

LUNES 14: 15 minutos carrera continua suave + 3 x 300 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 3 x 200 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 3 x 100 metros recuperando 1 minuto

MARTES 15: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) + 4 x 500 metros recuperando 2 minutos +  5 minutos trote recuperación +  estiramientos

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 500 en menos de 1,40

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 500 en menos de 1,45

MIÉRCOLES 16:   DESCANSO

JUEVES 17: calentamiento completo + 8 kms haciendo 2 km fuerte y 2 km suave hasta completar los 8 kms
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  los kms fuertes a menos de 4min/km y los suaves a 4,45 min/km

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) los kms fuertes a 4,15 y los suave a 5 min/km

VIERNES 18: 40 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 19: Carrera Correplayas en Chipiona. (El que no compite hace 1 hora de menos a más)
DOMINGO 20: DESCANSO o trote suave para recuperar.

LUNES 21: 15 minutos carrera continua suave + 5 x 300 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 5 x 200 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 5 x 100 metros recuperando 1 minuto

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen, los 300 a menos de 59 sgs, los 200 a menos de 39 sgs y los 100 a menos de 19 sgs

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen  los 300 en 1 minuto y 5 segundos, los 200 a menos de 42 sgs y los 100 a menos de 21 sgs

MARTES 22: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) + 6 x 500 metros recuperando 2 minutos +  5 minutos trote recuperación +  estiramientos

NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 500 en menos de 1,40

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 500 en menos de 1,45

MIÉRCOLES 23:   DESCANSO

JUEVES 24: calentamiento completo + 9 kms haciendo: 3 km fuerte + 3 kms suave + 3 kms fuertes
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  los kms fuertes a menos de 4min/km y los suaves a 4,45 min/km

NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) los kms fuertes a 4,15 y los suave a 5 min/km

VIERNES 25: 40 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 26: Carrera Carmona Paez en San Fernando. (El que no compite hace 1 hora de menos a más)
DOMINGO 27: DESCANSO o trote suave para recuperar.

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES PARA LAS CARRERAS DE:

CORREPLAYAS EN CHIPIONA

MEMORIAL CARMONA PAEZ EN SAN FERNANDO