ENTRENAMIENTOS PARA LA CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA

Bueno, faltan 3 semanitas para la V Carrera Día de Andalucía, todavía no está el cartel listo pero pronto saldrá toda la información. Para ir preparando el tema os dejo dos tipos de entrenamiento, uno para los que quieren participar y hacerla dignamente pero no son corredores que compitan habitualmente, es un entreno de 4 dias a la semana. Luego os dejo otro entreno que es parecido pero sube a 5 días a la semana, para los que quieran machacarse un poco más y llegar a la carrera a darlo todo.
Como siempre os recuerdo que lo importante es disfrutar y entrenar para pasarlo bien y estar en forma. Juntaros un grupo y hacer los entrenos juntos, disfrutaréis el doble.
En cuanto tengamos confirmados los recorridos, categoría y demás os informo.
Un saludo y a preparar la Carrera del 28 de febrero en Tarifa.

ENTRENAMIENTOS PARA 4 DIAS A LA SEMANA


LUNES 6: 30 minutos carrera continua suave + gimnasia + estiramientos
MARTES 7: 2O minutos carrera continua suave+ 5 minutos estiramientos + 20 minutos carrera continua media
MIÉRCOLES 8: DESCANSO
JUEVES 9: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 1 minuto rápido Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 10: 40 minutos carrera empezando suave y acabando medio-fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)
SÁBADO 11: DESCANSO
DOMINGO 12: DESCANSO

LUNES 13: 30 minutos carrera continua suave+ gimnasia+ estiramientos
MARTES 14: 20 minutos carrera continua suave + 5 minutos estiramientos+ 20 minutos carrera continua media
MIÉRCOLES 15: DESCANSO
JUEVES 16: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 2 min
rápido Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 17: 45 minutos carrera empezando suave y acabando fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)
SÁBADO 18: DESCANSO
DOMINGO 19: DESCANSO

LUNES 20: 30 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 200 metros Recuperando 1 minuto andando
MARTES 21: 15 minutos carrera continua suave + 5 minutos estirando +15 minutos carrera continua media+ 5 minutos estirando + 15 minutos carrera continua fuerte + 5 minutos trotando y estirando
MIÉRCOLES 22: DESCANSO
JUEVES 23: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 3 minutos fuertes Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 24: 50 minutos carrera empezando suave y acabando fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)


SÁBADO 25: DESCANSO
DOMINGO 26: DESCANSO

LUNES 27: 20 min trote y 5 x 100 metros progresivos Recuperando 1 minuto

MARTES 28: V CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA 6,5 KMS

Para el entrenamiento de 5 días a la semana (un nivel un poco más avanzado) pincha AQUÍ