Ahora que el Espíritu Deportivo está a tope con el comienzo de las Olimpiadas en Londres, vamos a aprovechar y empezamos nuestra nueva temporada con ganas y motivados por el grandioso espectáculo de unos Juegos Olímpicos. Siempre que pongo un entrenamiento de pretemporada cuento la misma historia, y esta vez también. No me gusta repetirme, pero de lo que hagamos o no hagamos en una pretemporada puede en buena parte depender el resto de nuestra campaña y nuestros objetivos.
El que los entrenos sean más suaves en cuanto a intensidad y cantidad no significa que no tengan su importancia y que se tengan que realizar con el mayor de los cuidados, pués es el momento en el que somos más propensos a lesionarnos.
Antes de dejaros el entreno los consejos:- El entreno que os he preparado es asequible para todo el mundo, las dos primeras semanas son de 3 días de correr, la tercera semana de 4 días y la cuarta o última es de 3 días. Es un entreno suave y cómodo para cualquiera con un poco de ganas aunque no tenga mucha experiencia en correr.
- Aunque no lo pone en el entreno, es muy recomendable y necesario hacer gimnasio como mínimo un día a la semana y mejor dos días a la semana. Lo suyo sería un circuito de todos los músculos con poco peso y altas repeticiones.
- No preocuparos ni del peso, ni del ritmo al que corro, ni de si cojo la forma, ni de los tiempos que hago. Preocuparos de entrenar suave, recuperar, no tener sobrecargas y no tener prisa en coger la forma.
- Os recuerdo que es un plan general, cada uno puede y debe adaptarlo a sus condicionantes individuales.
- Siempre mejor entrenar en grupo que solo. Compartir entrenos en disfrutar más.
- En estas semanas podéis ir dándole vueltas a la cabeza de cuáles van a ser vuestros objetivos para la próxima temporada, qué queréis preparar y en qué carreras queréis competir (si pensáis competir o no).
- Todavía estamos en verano, el que tengamos un entrenamiento no significa que no dediquemos tiempo a otras cosas: familia, amigos, vacaciones, playa, etc... Hay que saber combinar las cosas que nos agradan.
- Cualquier duda o sugerencia ya sabéis donde me localizáis: jatemeta2@hotmail.com
Espero que seamos muchos los que este año estamos entrenando. Nos vemos haciendo la pretemporada.
Al lío con la pretemporada. Es un lujazo el darse un bañito después de entrenar.
ResponderEliminarJuan Antonio a ver si escribes algun entreno chulo cuando empecéis a hacer series, que gusta leer tiempos y ver cómo esta la gente :).
Tenemos nueva carrera en facinas, esta ya confirmado el horario y fecha Juan?
ResponderEliminarSaludos
Rafa