LOS JUEVES DE PISTA Y VAN 3

Bueno mañana jueves y... toca pista. Como veréis esta semana me he hecho de rogar, he tardado un poco en deciros lo que tengo previsto, pero vale la pena.
Después del preceptivo calentamiento os propongo 4 tandas de 1000 metros + 500 metros, recuperando entre series 1 minuto y entre tandas 3 minutos trotando.
En total haremos 6 kms. Los tiempos son de 3,30 a 3,25 para los miles y de 1,40 a 1,30 para los 500. Este entreno es apropiado para los que vamos a competir el domingo en la carrera de Tarifa aunque no debemos de correr a tope, todavía hay margen de mejora y no es el momento de hacer las series a tope.
Bueno espero que os apuntéis y que pasemos otro jueves de pista grande. La cita es mañana a las 6 en el Enrique Talavera. Nos vemos allí.

LOS JUEVES DE PISTA II

Amigos pisteros, para el JUEVES 24 a las 6 de la tarde en el Enrique Talavera os propongo:
Series: 2000 metros a 7 min, recupero 1 minuto y medio; 1600 metros a 5,32 (ritmo de 3,28); recupero 1 minuto y medio, 1200 metros a 4,10; recupero 1 minuto y medio, 800 metros a 2,40; recupero 1 minuto y medio; y un 400 a 1,18. Total 6 kms.
Como siempre la participación gratuita y el que quiera colaborar que tire en alguna. Se puede hacer una parte del entreno también.
Un saludo y hasta el jueves.

NUEVO CALENDARIO DE COMPETICIONES

Intentando, como siempre, ayudar y ser útil a todos los corredores del Campo de Gibraltar (y de todas partes) hemos añadido en nuestro blog una utilidad nueva: un calendario de competiciones con un mapa y la posibilidad de seleccionar categorías, fechas, etc...
Se llama MapAgenda y es de lo más fácil de manejar y útil que he visto.
Lo tenéis arriba del blog a la derecha. Espero que os guste y os sirva.
Un saludo.

A PIE DE PISTA...DE ATLETISMO

El Club Bahía de Algeciras y el atletismo algecireño en general, quieren hacer un merecido homenaje postumo al Doctor Juan Carlos Mateo. Es por ello que se convoca el miting o reunión atlética de la que os dejo el cartel. Es solo para federados, pero si no podéis o no queréis competir os recomiendo que os acerquéis a las Pistas pués además de ser un bonito detalle para con el doctor, seguro que disfrutáis de un gran dia de atletismo. No siempre se tiene una competición de este calibre a mano.

NOTICIAS BREVES:

• "Los jueves de pista", gran dia de entrenos hoy en las Pistas. El entrenamiento ha salido de lujo, intenso y duro, pero lo importante ha sido estar entrenando juntos Cardoso, Javi Esteban, Juanito Moreno, Antoñito Troya, Javi Vargas-Machuca, Pedro, Paco Cano y un servidor. Por mi parte los jueves van a estar dedicados a la pista y cuantos más seamos mejor nos lo pasaremos. La puerta, digo la pista, esta abierta a todos. Espero veros por allí.
• Me llegan noticias de que la carrera de Algeciras, la de Getares que decimos nosotros, se ha propuesto para el dia 18 de diciembre. No está confirmado aún pero tiene todas las papeletas por el calendario, pués el 11 de diciembre está el Cross del Hierro en Chiclana.
• Si alguno tiene interés en entrenar en el circuito de la Carrera del Estrecho aquí en Tarifa, la semana que viene y en horario de tarde, que me de un toque y se lo enseño.
• Para superar esto de la crisis no hay como un buen entrenamiento, no vas a arreglar nada pero... ¡ y lo bien que te vas a sentir! Nos vemos entrenando.
  

BREVES PERO INTERESANTES

• Mañana jueves, a las 6 de la tarde, entreno en las Pistas de Atletismo Enrique Talavera en Algeciras. Series de 1200 y 800 metros. Se aceptan voluntarios.



• El viernes, a las 6 de la tarde, entreno en Tarifa, circuito de la Carrera del Estrecho. Concentración a las 6 enfrente del Hogar del Pensionista. Hay que ir probando el terreno.



• Para el fin de semana dos carreras (las dos el sábado): la Milla de Puerto Real y la Media Maratón de Ceuta. Más información pinchando en los carteles.

ENTRENAMIENTOS PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS

Como siempre voy tarde. Bueno lo que importa es que aquí os dejo tres semanitas de entrenamientos. Están pensados para correr el dia 4 en Tarifa y opcionalmente el que quiera puede correr en el Puerto Menesteo (Puerto Santamaria) la semana anterior.

Los tiempos de las series hay que adaptarlos a los tiempos que estáis haciendo en las competiciones (el que compita). Es buen momento para cuidar un poquito la comida y perder esos kilitos que nos sobran y que nos van a hacer correr un poco mejor.

Os recuerdo que cualquier duda me mandáis un correo.

ENTRENAMIENTOS

ALGUNAS VECES ME GUSTARIA VIVIR EN CHICLANA...

Mirando el cartel no hace falta que os diga la envidia, y no sana, que me da Chiclana. Ni juntando todas las carreras del Campo de Gibraltar tendríamos un circuíto tan completo.

ENTRENAMIENTOS PARA LA CARRERA DE TARIFA

Aunque faltan ya solo tres semanas he querido preparar un pequeño plan de entrenamiento para los que quieran correr la carrera de Tarifa. No es muy exigente pero si requiere un nivel bueno para poder hacerlo, es decir, no vale para los que no han competido ni entrenan habitualmente.
Es bastante apropiado para la gente de Tarifa, pués algunos entrenos se deben hacer en el circuito de la carrera. Los que no sois de Tarifa lo podéis adaptar a vuestras zonas de entrenamiento.
Por otro lado os dejo un enlace al blog oficial de la carrera, en donde, entre otras cosas podéis encontrar el circuito de la carrera en "google maps".
Nos vemos en Tarifa.

3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA CARRERA DEL ESTRECHO

BLOG OFICIAL DE LA CARRERA DEL ESTRECHO

PARA APUNTARSE A LA CARRERA DE TARIFA...

Amigos/as corredores, la inscripción para la III Carrera del Estrecho, Memorial Pepe Serrano se hace a través de la página de la Delegación Gaditana de Atletismo: http://www.carreraspopularescadiz.site50.net/
Rellenais el cuestionario de inscripción y en él os pone el número de cuenta bancaria en la que tenéis que ingresar los 3 euros (por si acaso CAJA MADRID 2038 5865 16 6000018981).
El resguardo bancario y vuestro DNI os lo pedirán al recoger el dorsal el dia de la carrera.
No dejarlo para el último día porque solo hay 350 inscripciones.
Los corredores/as de Tarifa, o los que quieran acercarse, pueden formalizar su inscripción en cualquiera de las Oficinas de Deportes: Parque Fería, Polideportivo o Casa de la Cultura. Rellenan un formulario con sus datos y pagan los 3 euros allí mismo. No hace falta que os apuntéis por internet.
Espero que estas aclaraciones os ayuden.
Ánimo que la camiseta estará esperando en la META.

TODA LA INFORMACIÓN SOBRE LA CARRERA DEL ESTRECHO EN TARIFA

Ya tenemos toda la información de la III Carrera del Estrecho en Tarifa. La Organización está trabajando duro para conseguir, que los 350 corredores/as que se atrevan a participar en esta carrera con su espectacular recorrido, disfruten de un evento de calidad.
A los que la conocéis os diré que el circuito es el mismo que en ediciones anteriores. Para los nuevos solo deciros que vengáis preparados para una todoterreno. Espero veros por Tarifa y que disfrutéis con esta prueba.
TODA LA INFORMACIÓN PINCHANDO EN EL CARTEL.