CORRER POR EL AGUA

¿Correr por el agua?¿Es acaso correr cuando llueve a mares o debajo de un pantano o en una piscina o con el equipo de buceo a cuestas...? ¡No! Es algo más sencillo, correr por la orilla de la playa con agua que te puede llegar desde los tobillos (sencillo) hasta la cintura (más complicado).
 Es un tipo de entrenamiento cuya práctica resulta sencilla y asequible a cualquier tipo de corredor, siempre que tenga una playa cerca que por las condiciones de su orilla y oleaje lo permitan.

Esta manera de correr tiene sus características propias y por eso aporta ciertas ventajas respecto a las carreras en seco. Para practicarla sólo tienes que calzarte unas zapatillas cómodas (aunque también se puede hacer descalzo, cosa que no recomiendo) y buscar la playa apropiada.
Según el carácter que se le quiera dar al entrenamiento usaremos más o menos profundidad de agua, desde una mejora de la técnica, más fuerza e impulso de la pisada,  mas velocidad, con la resistencia extra que ofrece el agua respecto al aire y haciendo disminuir en un 20 - 30% el impacto en las articulaciones.

Muchos corredores  lo incluyen dentro de su plan de entrenamiento y yo lo recomiendo por ser unas sesiones bastante divertidas y refrescantes, siendo a la vez muy útiles en la pretemporada.

Beneficios:

•  Ayuda en la recuperación y prevención de lesiones.
• Mejora de la técnica de carrera.
• Apropiado para los meses en los que aprieta el calor.
• Trabajo del tren inferior más intenso por la resistencia del agua.
• Importante trabajo del tren superior para mejorar o endurecer los desplazamientos.
• Mayor equilibrio tren inferior/tren superior.
• Trabajo involuntario de la zona del tronco (abdominales) más intenso.
• Menor violencia de la fase de impacto con el suelo.
• Ofrece una innovadora variedad de entrenamiento.
• Poco material necesario.
•  Gran implicación muscular de todos los grupos musculares (abductores, abdominales, etc...)
• - ¡Y además estas en la playa tomando el sol y te puedes dar el correspondiente bañito!

Como habréis visto en las sesiones que he puesto en la pretemporada, se combinan los tiempos en el agua con el correr por la orilla. Podemos empezar haciendo 1 minuto y 1 minuto para ir subiendo poco a poco hasta llegar a hacer 30 minutos seguidos. No os recomiendo que el agua sobrepase las rodillas, pués la técnica sufriría muchos defectos. Con ir con agua por los tobillos o media caña vamos bien.
Os recuerdo que al terminar siempre se corre unos 10 minutos en terreno duro para aplicar el trabajo y soltar los músculos.
Bueno, a empezar. Ya nos vemos corriendo por el agua.