5 KMS EN PISTA DE LA LINEA

Este sábado estamos todos citados con esta competición en Pista. Posiblemente las excusas para no ir son fáciles: "yo no hago pista", "no estoy fino para hacer una buena marca", "es pronto para hacer una competición de pista", etc... pero al final todo se reduce a qué cuando se habla de la Pista de Atletismo nos suelen entrar "cosquillitas".

¿Qué tiene la Pista para que nos asuste tanto? Varias razones se me ocurren:

• La distancia está medida y los tiempos no fallan. En algunas populares los kms son más cortos o más largos.
• Se puede ver toda la carrera de principio a fin, y compararse con todos los corredores.
• Te pueden doblar, y eso da coraje.
• En las carreras populares se busca el puesto y el premio, en la Pista siempre hay un crono que te pone en tu lugar.
• Al ser recorrido llano, no valen excusas del estilo: no me van las cuestas o el recorrido era muy duro.
• Los "pro" corren con clavos, y normalmente, o no tengo o no me los suelo poner.
• Identificamos la pista con ir a tope desde la salida a la meta, sin permitirnos bajar el ritmo o recuperar.

Bueno, pués ninguna de esta excusa es suficiente para no estar el sábado en La Linea. Simplemente con pensar en esta carrera como un test de pretemporada y siendo realistas con la marca que debo buscar ya es suficiente para ir a correr y disfrutarla. Además está garantizada la buena compañía y el ratito agradable de después de la carrera.

Solamente los lesionados están excusados, los demás estaremos corriendo el sábado buscando la marca que nos corresponda. 

En La Linea nos vemos y espero que no haga tanto viento como en Tarifa (otra excusa).

ENTRENAMIENTOS PARA SEPTIEMBRE

Una vez que hemos terminado las cuatro semanas de "pretemporada", empezamos con los entrenamientos para la temporada. Los entrenamientos que pongo están pensados para los Veteranos de Algeciras, pero los pueden hacer cualquier persona que quiera seguir un orden en su preparación atlética. En estas próximas cuatro semanas se trata de fortalecer muscularmente, tanto con el gimnasio, como con los rodajes. Mantenemos algún día de carrera por la playa y subimos un poco el kilometraje total a la semana, siempre sin buscar ritmos altos. Tenemos que ir sumando entrenamientos y kilómetros que nos permitan recuperarnos y no acumular cansancio.

Sigo pensando que es importante empezar despacio y sin prisa, la temporada es muy larga y no tenemos que buscar estar en forma en los dos primeros meses.

Estos entrenamientos que os pongo estarán encaminados a la temporada de Cross y las carreras populares de la zona (La Linea, Algeciras, Los Barrios, Tarifa, etc..). A partir de esto, el que quiera preparar algo específico como una media maratón, un maratón, pista cubierta, etc... tiene que adaptarlos a sus objetivos.

Por el nivel no debéis preocuparos si los empezáis desde el principio, son bastante asequibles para cualquier persona que esté en condiciones de correr durante 30-40 minutos, incluso aunque no haya competido nunca puede empezar con estos entrenos. Normalmente he puesto de DESCANSO los miércoles y los domingos, pero podéis cambiarlos y adaptarlos a vuestro horario particular. No os aconsejo descansar los dos días seguidos.

Para cualquier duda o comentario no dudéis en contactar conmigo. Espero que esta nueva temporada esté cargada de retos e ilusiones nuevas, y sobre todo espero poder compartir muchos entrenos con vosotros que es lo importante.

Un saludo y a empezar.

ENTRENAMIENTOS

MILLA DE JIMENA "MICHIGAN"

Ya está aquí la Milla de Jimena, y esto quiere decir que el pistoletazo de salida de la temporada ha llegado. Ya tenemos que tener en la cabeza nuestros objetivos, nuestras metas, nuestras competiciones y nuestra programación. Para empezar nos vemos en Jimena.

CARRERA DE LOS BARRIOS 2012

Vengo de mis vacaciones en París con la idea de colgar unas fotos corriendo por los Campos Elíseos y bordeando el Sena pero me encuentro con una noticia más importante: la VI Carrera Popular Villa de Los Barrios ya tiene fecha, el 21 de octubre. Esto si que es una buena noticia y sabemos que gran parte de los corredores del Campo de Gibraltar estaban esperando la confirmación de esta prueba.
Puedo presumir de haber estado en todas las ediciones, unas como corredor y otra como espectador, y os garantizo que esta carrera vale la pena. Tanto por la distancia, 14 kms, como por el recorrido y el ambiente que ha ido cogiendo laq hace ser una de las clásicas del Campo de Gibraltar. Por cierto, hay carreras en Tarifa, La Linea, Los Barrios, Algeciras, San Martin del Tesorillo, Jimena, ¿dónde falta una carrera? Bueno, espero que eso se arregle pronto.
No hace falta que os diga que este año voy a intentar prepararla con ganas y os recomiendo que la utilicéis como objetivo para vuestros entrenos.
Para que vayáis viendo como está el nivel os dejo con los resultados de las cuatro pruebas de este fin de semana, vaya por adelantado a los milleros del Veteranos de Algeciras, sobre todo a Javi Vargas, que se confirma como un millero de categoría con su segundo puesto en El Secadero.
RESULTADOS:
-IV CARRERA POPULAR "PINAR DE LOS FRANCESES" EN CHICLANA 18-08-2012
 
-I MILLA URBANA EN EL SECADERO 18-08-2012
 
-XXIII RECORRIDO ATLÉTICO "PLAYAS DE ROTA" 19-08-2012
 
-XII CROSS PLAYAS DE SÁNLUCAR 19-08-2012

El verano se está acabando y nuestra pretemporada también. Pronto empezaremos con los entrenamientos de temporada. Un saludo y a disfrutar los días que queden de vacaciones.

FIN DE SEMANA REPLETO DE CARRERAS

Dos carreras para el sábado y dos carreras para el domingo. Y eso que estamos en verano. Bueno, yo me las pierdo por estar de viaje, pero estoy seguro que alguna de ellas se adaptará a vuestra preparación. Particularmente hubiera querido ir a la Milla, pero estoy seguro que las carreras del domingo se adaptan a vuestras vacaciones perfectamente, un día en Sanlúcar o en Rota con la familia y aprovecho para correr.
Ya me contaréis como ha ido.

CARRERA DE FACINAS

Desde este blog y yo particularmente quiero dar la enhorabuena a la organización de la Carrera de Facinas. Sabemos lo complicado que es sacar una prueba adelante y pienso que este año se han puesto los cimientos para que la prueba crezca y se consolide como una de las pruebas importantes en el calendario del Campo de Gibraltar.
También quiero agradecer a los corredores de Algeciras, La Linea, El Tesorillo, Los Barrios, etc... que se han acercado a la prueba a participar y apoyarla, se que muchos lo habéis hecho para ayudar a que se realice y colaborar, se también que las categorías y los premios eran insuficientes, pero os garantizo que el año próximo tendremos más categorías y más premios, sabiendo que la participación ha crecido (otros años solo hemos corrido media docena de corredores), estaremos preparados para que todos se sientan recompensados.
Felicitar al campeón, Juan José Serván, que nos ha sorprendido a todos con una salida y un ritmo elevadísimo.  No hace falta que os diga lo orgulloso que estoy de Paco "el Moro", 2º en Meta y de Pompo Torán, mi hermano, 5º en Meta. Con ellos entreno y que estén arriba significa que los entrenos están cumpliendo su misión.
Los Veteranos de Algeciras, con Javi Vargas 3º , Javi Alvarez 4º  y Diego de Alba 6º, están, como viene siendo habitual, en una forma magnífica para la altura de temporada que estamos. El trofeo que merecéis os lo doy en forma de mi enhorabuena y agradecimiento por estar al pie del cañon.
Algunos Veteranos (de los mayores) como Salvador de La Linea, Antonio Martín de Tarifa, De Alba de Algeciras, etc... también tendrían su trofeo por categorías. Mi compromiso con ellos será tener esas categorías en la próxima edición.
Por mi parte se une la alegría de ver como una prueba medio-nueva va cogiendo fuerza y como yo empiezo a tener sensaciones de corredor, empiezo a saborear ese dulce sufrimiento que significa correr y competir. Todavía falta pero estoy en ello.
Os dejo con un enlace al blog de la Organización donde encontraréis FOTOS y la CLASIFICACIÓN.
Un saludo y nos vemos en los 5 kms en Pista de La Linea.

3 + 1

Y digo 3 + 1 porque tenemos tres carreritas "voluntarias", es decir, que si nos apetece y nos viene bien las corremos. La de Roche es la primera y no tengo referencias; la de Facinas es una carrera de Feria, lleva muchos años haciéndose sin apenas participación y vamos a intentar este año darle un empujoncito (casi 6 kms de campo y carriles bastante secos, pero con el ambiente de un pueblo en Feria), la del Pinar de los Franceses es ya la 4ª edición y es una prueba más que asentada en el calendario. Bueno, ¿ y el +1 ? Ahí está la sorpresa y de las buenas: Carrera de 5000 metros en pista en La Linea de la Concepción. Nuestros compañeros del Club Linense han sabido encontrar un tipo de carrera nuevo, motivante, asequible a estas alturas, y organizar un evento que puede convertirse en un clásico, y yo no me lo pierdo. Los que penséis que es pronto para un 5 mil os diré que lo podéis plantear como un test. Además, iniciativas como esta merecen que todos los atletas del Campo de Gibraltar estemos allí corriendo y apoyando esta carrera. Espero veros a todos por allí.

CARRERA FERIA DE FACINAS 2012

COMIENZA LA OLIMPIADA-COMIENZA LA PRETEMPORADA

Ahora que el Espíritu Deportivo está a tope con el comienzo de las Olimpiadas en Londres, vamos a aprovechar y empezamos nuestra nueva temporada con ganas y motivados por el grandioso espectáculo de unos Juegos Olímpicos. Siempre que pongo un entrenamiento de pretemporada cuento la misma historia, y esta vez también. No me gusta repetirme, pero de lo que hagamos o no hagamos en una pretemporada puede en buena parte depender el resto de nuestra campaña y nuestros objetivos.

El que los entrenos sean más suaves en cuanto a intensidad y cantidad no significa que no tengan su importancia y que se tengan que realizar con el mayor de los cuidados, pués es el momento en el que somos más propensos a lesionarnos.

Antes de dejaros el entreno los consejos:

• El entreno que os he preparado es asequible para todo el mundo, las dos primeras semanas son de 3 días de correr, la tercera semana de 4 días y la cuarta o última es de 3 días. Es un entreno suave y cómodo para cualquiera con un poco de ganas aunque no tenga mucha experiencia en correr.
• Aunque no lo pone en el entreno, es muy recomendable y necesario hacer gimnasio como mínimo un día a la semana y mejor dos días a la semana. Lo suyo sería un circuito de todos los músculos con poco peso y altas repeticiones.
• No preocuparos ni del peso, ni del ritmo al que corro, ni de si cojo la forma, ni de los tiempos que hago. Preocuparos de entrenar suave, recuperar, no tener sobrecargas y no tener prisa en coger la forma.
• Os recuerdo que es un plan general, cada uno puede y debe adaptarlo a sus condicionantes individuales.
• Siempre mejor entrenar en grupo que solo. Compartir entrenos en disfrutar más.
• En estas semanas podéis ir dándole vueltas a la cabeza de cuáles van a ser vuestros objetivos para la próxima temporada, qué queréis preparar y en qué carreras queréis competir (si pensáis competir o no).
• Todavía estamos en verano, el que tengamos un entrenamiento no significa que no dediquemos tiempo a otras cosas: familia, amigos, vacaciones, playa, etc... Hay que saber combinar las cosas que nos agradan.
• Cualquier duda o sugerencia ya sabéis donde me localizáis: jatemeta2@hotmail.com

Para descargarte el entreno de Pretemporada 2012 pincha AQUÍ
Espero que seamos muchos los que este año estamos entrenando. Nos vemos haciendo la pretemporada.

MAS CARRERAS PARA EL VERANO

Según un estudio de la marca ASICS, comentado en la revista Planeta Running, el 9 % de los españoles son corredores. En los años 2010 y 2011 se sumaron a este deporte un millón y medio de practicantes. Sumando accesorios, textiles y zapatillas, el mercado del running en España mueve unos 300 millones de euros anuales. Y estamos en etapa de crisis económica.

Con estos datos no me extraña que sigan surgiendo carreras por todas partes. Aquí os dejo algunas que he encontrado. Accedéis al díptico informativo o a su página web pinchando en el cartel.

Un saludo y nos vemos en alguna de ellas.