RESULTADOS V CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA

No podía faltar el levante a la cita con la carrera Día de Andalucía en Tarifa. A pesar de ello, 225 corredores/as en las categorías mayores y otros tantos en las categorías menores han participado por las calles de Tarifa en esta prueba atlética.
Mucha calidad, mucho nivel, y mucha competencia en todas las categorías.
Algún fallo por cambios de dorsal, corredores que no corren su prueba, fallos de categorías, etc... pero al final los trofeos se los llevan los que corren más.
Os dejo la clasificación general de la prueba de 6 kms pinchando AQUÍ.
Os dejo la clasificación por categorías pinchando AQUÍ.
Mis disculpas a los que no estén bien en las clasificaciones, siempre hay fallos, especialmente a Andrés Lopez Cantizano, que es el ganador de la Categoría Veteranos E, y que por un fallo de los jueces aparece en la Categoría Veteranos C. No te preocupes Andrés que te guardo el trofeo y te lo doy en persona.
Os dejo también los 3 primeros clasificados en cada categoría:

CORREDORES/AS PREMIADOS

Campeón y campeona absolutos de la prueba

1º MUSTAPHA SABILI	BAHÍA ALGECIRAS	20MIN 39 SGS
1ª ASUNCIÓN MORENO FDEZ.	C.A. NERJA	27MIN 11 SGS

Campeón y campeona locales de la prueba

1º MANUEL SERRANO GIL	ATLETISMO TARIFA
1ª PEPA GUZMÁN	INDEPENDIENTE

Senior femeninas

1ª ASUNCIÓN MORENO FDEZ.	C.A. NERJA
2ª ALMUDENA SABORIDO	ATLETISMO LINENSE
3ª ENCARNACIÓN LOPEZ	INDEPENDIENTE

Veteranas A femeninas

1ª ISABEL CORTES ROLDAN	OLIMPO CÁDIZ
2ª CARMEN CUELLO BONELO	VETERANOS ALGECIRAS
3ª CARMEN ALDON	C.A. CHIPIONA

Veteranas B femeninas

1ª PILAR CUBILES RUIZ

IES ALMADRABA TARIFA

Senior A masculinos

1º JOSE RAMOS GOMEZ	ATLETISMO PERIVER
2º SAUL SAEZ FDEZ.	BAHÍA ALGECIRAS
3º FRANCISCO GONZALEZ	C.A. CONIL

Senior B masculinos

1º JAVIER ESTEBAN NAVARRO	ATLETISMO LINENSE
2º JUAN FERNÁNDEZ CEBALLOS	C.A. LEBRIJA
3º MANUEL SERRANO GIL	ATLETISMO TARIFA

Veteranos A masculino

1º JUAN JOSE GONZALEZ DE LA ROSA	BAHÍA DE ALGECIRAS
2º MIGUEL DE LA CONCEPCIÓN CAYUELA	VETERANOS ALGECIRAS
3º JUAN ANTONIO PÉREZ GARCIA	ATLETISMO LINENSE

Veteranos B masculino

1º SEBASTIAN TRUJILLO ARAUJO	ATLETISMO TARIFA
2º JUAN JOSE MORENO FDEZ.	VETERANOS ALGECIRAS
3º MANUEL GARCIA PÉREZ	VETERANOS ALGECIRAS

Veteranos C masculino

1º JUAN MANUEL MORENO VEGA	JIMENA
2º JUAN CARLOS JIMENEZ SENA	A. CHICLANA
3º SEBASTIÁN CABEZA DE VACA	A. CHICLANA

Veteranos D masculino

1º LUIS MIGUEL ALMAGRO	ATLETISMO LINENSE
2º PEDRO CÁDIZ VILLANUEVA	ATLETISMO TARIFA
3º JOSE MARIA PACHECO “NENE”	VETERANOS ALGECIRAS

Veteranos E masculino

1º ANDRÉS LOPEZ CANTIZANO	VETERANOS ALGECIRAS
2º ANTONIO MARTÍN RUIZ	TARIFA
3º JUAN ANTONIO MARIN CORDERO	CHIPIONA

Junior femeninas

1ª CLAUDIA MARFIL	INDEPENDIENTE
2ª JULIA MULLER	INDEPENDIENTE
3ª ALBA MARIA VACA	INDEPENDIENTE

Junior masculinos

1º MUSTAPHA SABILI	BAHÍA DE ALGECIRAS
2º RACHID AARAB	BAHÍA DE ALGECIRAS
3º DANIEL LOPEZ CORTÉS	OLIMPO CÁDIZ

Cadetes masculinos

1º JESÚS VITAL ALDÓN	CHIPIONA
2º FRANCISCO MORELES MELZER	PROMOCIÓN ALGECIRAS
3º RUBEN GARCIA ORTIZ	PROMOCIÓN ALGECIRAS

Cadetes femeninas

1ª PAULA MEDINA MOLINA	PROMOCIÓN ALGECIRAS
2ª CARMEN LOPEZ AGUADO	LA INMACULADA ALGECIRAS
3ª ISABEL LOPEZ VILCHEZ	TARIFA

Infantil masculinos

1º GERMÁN FERNÁNDEZ COLLADO	PROMOCIÓN ALGECIRAS
2º GONZALO LÓPEZ DÍAZ	ATLETISMO LINENSE
3º JESUS ALBA RAMIREZ	PROMOCIÓN ALGECIRAS

Infantil femeninas

1ª CELIA ESPINOSA MORENO	PROMOCIÓN ALGECIRAS
2ª CELIA LÓPEZ PALENZUELA	INDEPENDIENTE
3ª BELEN MONTENEGRO CUELLO	PROMOCIÓN ALGECIRAS

Alevín masculinos

1º JOSE MIGUEL NOGUERA ALCALÁ	PROMOCIÓN ALGECIRAS
2º ALEJANDRO GUERRERO VILLAHERMOSA	PROMOCIÓN ALGECIRAS
3º JAVIER BARRIENTOS	PROMOCIÓN ALGECIRAS

Alevín femeninas

1ª MARTA GAMAZA LLAVE	PROMOCIÓN ALGECIRAS
2ª SILVIA ARANDA SUAREZ	NATACIÓN TARIFA
3ª YOLANDA SANCHEZ RUIZ	PROMOCIÓN ALGECIRAS

Os recuerdo que las categorías Adapatada, Benjamín y Marcha Atlética no eran competitivas.

Gracias a todos/as los participantes por ayudar a que esta carrera siga avanzando.
Gracias a todos los patrocinadores por su ayuda, sin la cual no podríamos dar los premios y regalos.
Gracias a la Policía Local, Club Motorista de Tarifa, UDEYSS y Cruz Roja por hacer que todo esté vigilado y controlado.
Gracias a los amigos y amigas voluntarios que han ayudado en la carrera.
Gracias a mi equipo, la gente de Educación y Deportes, con Juan Luis Hidalgo a la cabeza, como siempre dando ejemplo con su trabajo.
Hasta el año que viene.

INSCRITOS EN LA CARRERA DE TARIFA

Os dejo el listado provisional de INSCRITOS para la V Carrera Día de Andalucía en Tarifa.
Si encontráis algún fallo o no estáis inscritos lo arreglamos el mismo día de la carrera al recoger los dorsales. Ya no se admiten inscripciones, ni por correo electrónico, ni por teléfono, ni en persona. Antes de la carrera se podrán hacer si alguien está despistado y a última hora quiere correr.
Os recuerdo que los benjamines, nacidos y nacidas en los años 2003 y 2004, ni tienen que apuntarse ni por supuesto pagar, tienen que estar en linea de salida.
Los marchadores veréis que no estáis en el listado. Tenéis dorsales aparte que se os entregarán antes de la salida y también podréis apuntaros si falta alguno.
Bueno, espero que todo vaya bien, pero si falla algo lo comentáis y se arregla.
Un saludo y nos vemos el martes.

El correr Chi. Otra forma de correr

Amigos corredores, hace tiempo que no aportaba al blog ningún artículo ni noticia. Voy a remediar esta sequía tratando de abrir nuestra mente y nuestra práctica -pues sin práctica no se puede conseguir nada y ni siquiera opinar-, a una forma alternativa de correr que está entre nosotros desde hace algún tiempo: El correr Chi.

Naturalmente esta forma de plantear la carrera -esta metodología o filosofía del correr, como queráis llamarla-, tiene sus defensores y sus detractores. Ya sabéis lo complicada que es la vida. Quizás todo dependa de que el corredor sepa adaptarse a ella teniendo la suficiente motivación y paciencia mientras trata de asimilar y hacer natural en sus gestos y en su técnica esta forma de correr.

Como siempre, no me inclino ni a favor ni en contra para no influir en las consecuciones o fracasos de cada cual. Cada uno, si lo ve interesante y conveniente, puede dedicar un tiempo a tratar de adaptarse a esta nueva forma de vivir la carrera. Esto exigiría, quizás, para poder realizarlo eficiente y seriamente, tener en nuestras manos el libro, aunque hoy día se puede reunir una enorme cantidad de información por internet, por ejemplo. Aquí os dejo información sobre el libro:

(http://www.libreriadeportiva.com/L16763-el-correr-chi.html).

Conviene, antes de nada, repasar algunas páginas de corredores que hablan sobre este modo de correr:

http://www.vitadelia.com/fitness-y-ejercicio/correr-chi-una-nueva-tecnica-que-conjuga-la-sabiduria-de-oriente dice, entre otras cosas lo siguiente:

"El punto central del Chi Correr es que esta actividad se haga de forma tal que no requiera de un esfuerzo desmedido, sino natural y libre. Los principios en los que se fundamenta son sencillos, y se orientan a que el cuerpo pueda correr pero de una forma relajada, y que su movimiento sea liviano, casi impelido por la misma fuerza de gravedad.

Una primera regla del Chi Running es la postura: esencial es que el cuerpo esté bien alineado, las caderas en sintonía con los tobillos, los hombros con las caderas, y el cuello erguido, pero libre de tensiones y en una misma línea con el mentón. La idea es que el cuerpo “fluya” a medida que se da cada paso."

El siguiente blog hace un análisis que también puede ser útil.

http://spanjaard.wordpress.com/2009/04/02/el-correr-chi/:

"Conservar energía. Eficiencia. Dice que utilicemos la gravedad y energías cinética y potencial para que el cuerpo se impulse y no pegarnos inútilmente con las fuerzas. Coño, esto mismo se lo dicen a Diego, el tigre dientes de sable de Ice Age, para que aprenda a nadar. El chi nos rodea. En sí mismo es un asunto que puede parecer totalmente oriental pero que, si uno ha estudiado física, lo entiende a la primera.

El meollo es entender la energía necesaria para mantener una velocidad:

En un gráfico, vemos que -nos pongamos como nos pongamos- los vectores del movimiento están ahí y que existe una ‘flechita’ que va a marcar el desplazamiento de nuestro peludo y seboso cuerpo. g es la constante gravitatoria, r el rozamiento en el momento del impacto + nuestra resistencia aerodinámica y, para lograr un desplazamiento d, habrá que ejercer en el momento del impacto una fuerza de impulso i. El resto del tiempo, según el principio chi, será dejar que el cuerpo se desplace y no iniciar inútilmente otra fuerza de impulso o corregir la postura, cosa que restaría eficacia a la energía cinética que llevamos en ese momento."

En fin, no quiero cansar demasiado con muchas direcciones para consultar. Vosotros mismos podéis encontrar cientos escribiendo "correr chi" en cualquier buscador.

Para que lo conozcáis un poco mejor, antes de decidir haceros con más información, aquí os dejo un buen extracto del libro, que tampoco sustituiría naturalmente al mismo a la hora de experimentar si nos sirve de algo esta técnica o filosofía de correr:

http://www.deportemania.com.mx/2010/11/26/el-correr-chi-introduccion/

Nos vemos corriendo.

JUEVES DE PISTA

Mañana jueves cita con la pista. A las 6 de la tarde intentaremos meterle mano a 4 x (1000 metros + 400 metros). La recuperación será de 1 minuto y medio entre el mil y el cuatrocientos, y tres minutos entre tandas. Los ritmos de los miles serán sobre 3,30 y de los cuatrocientos a 1,15. Bueno, este es el último entreno de calidad antes de la Carrera de Tarifa, el que tenga ganas de sufrir/disfrutar un ratito que se apunte. Os dejo con uno de mis atletas favoritos, Jose Luis Gonzalez, es un poquito antiguo pero la calidad nunca pasa de moda.
Nos vemos mañana.

TODA LA INFORMACIÓN PARA LA CARRERA DE TARIFA

Pinchando en la imagen tenéis toda la información de la Carrera: horarios, distancias, inscripciones, categorías, etc...
Ya se que vamos un poquito tarde pero no preocuparos que hay inscripciones de sobra y podéis apuntaros. La cuota se puede pagar el dia de la carrera al recoger el DORSAL.
Como siempre os digo, espero veros corriendo en mi pueblo. Nosotros os recibiremos con todas las atenciones posibles. Un saludo y hasta el martes.

V CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA

Mañana martes se presentará en la Casa de la Cultura a las 18:00 horas, la V Edición de la "Carrera Día de Andalucía" en Tarifa.

En esta presentación se hará entrega de los premios a la ganadora del Concurso del Cartel, la alumna de 4ºB del Colegio Virgen del Sol, Fátima Zahrae; y a la segunda clasificada, la alumna de 3º B del Colegio Guzmán el Bueno, Mónica Ramírez.

Para las inscripciones a la carrera se pueden hacer de tres formas:

• Por teléfono, a las oficinas de la Delegación de Deportes, 956 684186, extensión 631.
• Por correo electrónico a deportes@aytotarifa.com Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
• En persona, en las Oficinas de la Delegación de Deportes.

Para todas las inscripciones será necesario el Nombre, Apellidos, DNI, Fecha de Nacimiento, Club y Localidad a la que pertenece. La cuota de inscripción es de 2 euros. Parte de la inscripción será destinada a una ONG local.

Se han establecido un total de 19 categorías entre masculinas y femeninas, desde los Benjamines Nacidos en los años 2003 y 2004 que correrán una prueba no competitiva (no hace falta apuntarse, solo estar en la salida), hasta las categorias mayores que recorrerán 6350 metros. El díptico con las categorías se colgará mañana.

En esta Edición, como novedad importante, aparte de la modificación del recorrido, se ha establecido una categoría de Marcha Atlética no competitiva, con el fin de fomentar la disciplina de la Marcha Atlética dentro de las pruebas atléticas.

La Delegación de Deportes espera que esta Edición tenga una gran acogida de público y de participantes.

RECORRIDO DE LA CARRERA DÍA DE ANDALUCIA EN TARIFA

Gracias a nuestro compañero Fran y a su GPS os dejo el recorrido de la carrera de Tarifa. Son 6 kms y 400 metros de recorrido urbano con una cuesta en el primer km y una subida suave en el cuarto kilómetro. Mucho llaneo y Paseo Marítimo. La Salida y la Meta están en el Polideportivo que está detrás del Cuartel de la Guardia Civil, al lado del Castillo de Santa Catalina y de la Playa Chica.
La salida de las categorías mayores será a las 10:00 horas del martes 28 de febrero.
Las inscripciones se abrirán este fin de semana y se harán por teléfono o por correo electrónico para los corredores de fuera de Tarifa. La cuota de inscripción será de 2 euros.

ALGUNAS NOTICIAS BREVES...

• Esta semana entrenaremos en la Pista de Atletismo el martes a las 6 de la tarde. El programa es 5 x 500, 5 x 400, 5 x 300 y 5 x 200 Recuperando 1 minuto y 3 minutos entre tandas. Se admiten liebres y lo que sea por tal de sacar el entreno adelante.
• La V Carrera Día de Andalucía en Tarifa está confirmada para el martes 28 de febrero a las 10 horas. El cartel saldrá esta próxima semana con las categorías. El circuito de 6,4 kms es urbano y casi llano, una cuesta al empezar y llano (pronto colgaremos el circuito en el blog). La inscripción será de 2 euros y se abrirá el plazo de inscripción en cuanto salga el cartel.
• Suerte a Saúl del Bahía de Algeciras y a Fidel del Veteranos en sus pruebas del Campeonato de Andalucía de Medio Fondo en Antequera.
• Se rumorea que la Media Maratón de Jerez se ha suspendido, por si alguno la tenía en el calendario.

MARTES DE PISTA ...

Para los que no estéis a punto de correr el Maratón de Sevilla, os animo mañana a entrenar en las Pistas. El menú comprende 10 series de 400 metros Recuperando 1 minuto + 10 series de 300 metros Recuperando 1 minuto. Entre tandas 5 minutitos de descanso.
Espero que nos juntemos unos cuantos, cada uno que haga lo que pueda.
Un saludo y hasta mañana. (No hacen falta las zapatillas de clavos)

ÚLTIMOS RESULTADOS

El atleta del Veteranos de Algeciras, Fidel Ruiz Torres, se ha proclamado esta mañana Campeón de Andalucia de Cross. Desde aquí nuestra enhorabuena, eso si es estar en la élite. También damos la enhorabuena a Juan Moreno del Veteranos por su excelente posición y al Promoción Algeciras, que ha conseguido dos podiums por equipos en categorias menores. Os dejo los resultados completos pinchando AQUÍ.

Por otra parte, nuestro compañero del Atletismo Linense, Alfredo Caballero, ha conseguido un tercer puesto en su categoría en la media maratón de Puerto Santamaria. También le damos la enhorabuena por su carrera. Las clasificaciones completas pinchando AQUÍ

Como podéis ver el Atletismo del Campo de Gibraltar está a un nivel magnífico, que siga así y mejor.

ENTRENAMIENTOS PARA LA CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA

Bueno, faltan 3 semanitas para la V Carrera Día de Andalucía, todavía no está el cartel listo pero pronto saldrá toda la información. Para ir preparando el tema os dejo dos tipos de entrenamiento, uno para los que quieren participar y hacerla dignamente pero no son corredores que compitan habitualmente, es un entreno de 4 dias a la semana. Luego os dejo otro entreno que es parecido pero sube a 5 días a la semana, para los que quieran machacarse un poco más y llegar a la carrera a darlo todo.
Como siempre os recuerdo que lo importante es disfrutar y entrenar para pasarlo bien y estar en forma. Juntaros un grupo y hacer los entrenos juntos, disfrutaréis el doble.
En cuanto tengamos confirmados los recorridos, categoría y demás os informo.
Un saludo y a preparar la Carrera del 28 de febrero en Tarifa.

ENTRENAMIENTOS PARA 4 DIAS A LA SEMANA


LUNES 6: 30 minutos carrera continua suave + gimnasia + estiramientos
MARTES 7: 2O minutos carrera continua suave+ 5 minutos estiramientos + 20 minutos carrera continua media
MIÉRCOLES 8: DESCANSO
JUEVES 9: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 1 minuto rápido Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 10: 40 minutos carrera empezando suave y acabando medio-fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)
SÁBADO 11: DESCANSO
DOMINGO 12: DESCANSO

LUNES 13: 30 minutos carrera continua suave+ gimnasia+ estiramientos
MARTES 14: 20 minutos carrera continua suave + 5 minutos estiramientos+ 20 minutos carrera continua media
MIÉRCOLES 15: DESCANSO
JUEVES 16: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 2 min
rápido Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 17: 45 minutos carrera empezando suave y acabando fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)
SÁBADO 18: DESCANSO
DOMINGO 19: DESCANSO

LUNES 20: 30 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 200 metros Recuperando 1 minuto andando
MARTES 21: 15 minutos carrera continua suave + 5 minutos estirando +15 minutos carrera continua media+ 5 minutos estirando + 15 minutos carrera continua fuerte + 5 minutos trotando y estirando
MIÉRCOLES 22: DESCANSO
JUEVES 23: 30 minutos carrera continua suave + 5 x 3 minutos fuertes Recuperando 1 minuto andando
VIERNES 24: 50 minutos carrera empezando suave y acabando fuerte (puedes descansar hoy y entrenar mañana)


SÁBADO 25: DESCANSO
DOMINGO 26: DESCANSO

LUNES 27: 20 min trote y 5 x 100 metros progresivos Recuperando 1 minuto

MARTES 28: V CARRERA DÍA DE ANDALUCÍA EN TARIFA 6,5 KMS

Para el entrenamiento de 5 días a la semana (un nivel un poco más avanzado) pincha AQUÍ

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE CROSS

Con este video de promoción del Ayuntamiento de Villanueva de Córdoba, deseamos mucha suerte a los Atletas Campogibraltareños que van a competir en el Andaluz de Cross. Si no me equivoco son : Fiedel Ruiz y Juan Moreno del Veteranos de Algeciras, y Saúl Sáez del Bahía de Algeciras. Os dejo un enlace para ver la lista de inscritos AQUÍ
Mucho ánimo y a darlo todo.