lunes, 30 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS Y PRÓXIMAS COMPETICIONES

 


 Para el próximo fin de semana dos pruebas y para el día 12 la carrera de Salesianos en Algeciras. Toda la información pinchando en los carteles.
 Estos entrenamientos pueden servir para competir el sábado o el domingo, pero hay que modificar a partir del jueves según la carrera que vayamos a hacer.
LUNES 30: 15 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 400 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 300 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 200 metros recuperando 1 minuto
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 200 a menos de 37 sgs, los 300 a menos de 1 minuto y los 400 a menos de 1 min y 20 sgs
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 200  a 40 sgs, los 300 en 1 minuto y 2 segundos y los 400 en 1 min y 24 sgs
MARTES 1: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) +  3000 metros + 5 minutos + 5 minutos trote  recuperación + 2000 metros + 5 minutos trote recuperación +  estiramientos
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen el  3000 en 11,45 minutos y el 2000 en 7,35)
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen el 3000 en 12  minutos y el 2000 en 7,50)
MIÉRCOLES 2:   DESCANSO
JUEVES 3: calentamiento completo + 3 x (500 metros + 400 metros + 300 metros) Recuperando 2 minutos y 3 minutos entre tandas. El que no compita el sábado puede hacer hasta 5 tandas.
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  el 500 a 1,45 ; el 400 a 1,22 y el 300 a 58 sgs
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) el 500 a 2 minutos; el 400 a 1,30 y el 300 a 1,06
VIERNES 4: 45 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 5: 10 kms haciendo: 2 kms suaves + 2 kms ritmo alto + 1 kms suaves + 1 kms ritmo muy alto + 2 kms suaves + 2 kms ritmo alto (todo del tirón). Se puede cambiar para el domingo.
DOMINGO 6: DESCANSO

domingo, 29 de abril de 2012

FOTOS, RESULTADOS Y COMENTARIOS

 CARRERA AAVV GARCÍA GUTIERREZ EN CHICLANA 21-04-2012
Os dejo más fotos pinchando en la foto y la clasificación pinchando AQUÍ.
El resumen podría ser: Javi Vargas del Veteranos sensacional, Juan Luis de Barbate magnífico, Pedro del Veteranos revelación de la carrera, Antoñito Troya pinchazo, Salvador del Tesorillo bien, Juanma el presi, Jose Manuel y Manolo Torres aprobados. El disgusto se lo llevo Antonio, que después de hacer una salida fulgurante, se vio adelantado al final por falta de fuerzas. Tranquilo Antonio, las carreras tienen eso, a veces no sale todo bien. Lo importante es seguir entrenando para en la próxima volver a intentarlo. A todos los demás enhorabuena por competir, eso siempre es un triunfo. 


MEDIA MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ  (SAN FERNANDO-CÁDIZ) 22-04-2012
Os dejo más fotos pinchando en la foto y la clasificación pinchando AQUÍ.
El resumen podría ser: participantes de Tarifa, La Linea, Algeciras y El Tesorillo. Muy a destacar el equipo de Tarifa, con Fran en 1 hora y 20 min, Juanma un poquito detrás; Pompo en 1 hora 23 min y Curro un poquito detrás y Maxi en 1 hora y 28 minutos. Buen equipo. También ví llegar con fuerza a los corredores de La Linea aunque tenían al equipo repartido en otra carrera por la zona de Málaga.

En la próxima pongo los entrenos y las pruebas que vienen, que por cierto son un montón. Ahora hay que elegir la que nos venga mejor. Un saludo y a disfrutar del puente, el que lo tenga.

lunes, 23 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS 5ª SEMANA DE ABRIL

LUNES 23: 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 400 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 300 metros recuperando 1 minuto
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 300 a menos de 1 minuto y los 400 a menos de 1 min y 20 sgs
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 300 en 1 minuto y 2 segundos y los 400 en 1 min y 24 sgs
MARTES 24: calentamiento completo (trote, estiramientos, abdominales y progresivos) + 2 x 2000 metros recuperando 5 minutos + 5 minutos trote + estiramientos
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen el primer 2000 en 7,45 minutos y el segundo en 7,35)
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen el primer 2000 en 8  minutos y el segundo en 7,50)
MIÉRCOLES 25:   DESCANSO
JUEVES 26: calentamiento completo + 5 x (500 metros + 300 metros) Recuperando 2 minutos y 3 minutos entre tandas. El que no compita el sábado puede hacer hasta 8 tandas.
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros)  el 500 a 1,45 y el 300 a 58 sgs
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) el 500 a 2 minutos y el 300 a 1,08
VIERNES 27: 50 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 150 metros +  abdominales + estiramientos.
SÁBADO 28: 12 kms haciendo 2 kms suaves + 4 kms ritmo alto + 2 kms suaves + 2 kms ritmo muy alto + 2 kms suaves (todo del tirón). Se puede cambiar para el domingo.
DOMINGO 29: DESCANSO
El martes estoy en las Pistas de Atletismo a las 18:00 horas.  Nos vemos entrenando.

lunes, 16 de abril de 2012

RESULTADOS CARRERA DE CONIL Y MEDIA MARATÓN DE ROTA-CHIPIONA

Nuestro compañero David, del Club de Veteranos de Algeciras, nos comunica que el club ha tenido que cambiar la dirección de su blog. Ahora es http://clubatletasveteranosalgeciras.blogspot.com.es/
Pinchando en el escudo podéis acceder directamente.

Este fin de semana hemos tenido dos carreras por la zona, por un lado la de Conil, donde nuestro compañero tarifeño Araujo Medina, y Jose Diego de Alba del Veteranos, han sido los atletas más destacados. CLASIFICACIÓN
También se celebró la Media Maratón de Rota-Chipiona, donde creo que no hemos tenido participación campogibraltareña. CLASIFICACIÓN

El entrenamiento de Pista del martes lo aplazamos para el miércoles. Espero veros por allí. Un saludo.

domingo, 15 de abril de 2012

SEGUIMOS ENTRENANDO...


Vamos a seguir entrenando, algunos para competir el sábado en Chiclana (pinchando en el cartel tenéis toda la información) y otros para seguir poniéndose a punto. Para ayudaros un poco a la hora de saber los tiempos de las series he puesto dos opcione según el nivel.
LUNES 16: 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 300 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 5 progresivos 200 metros recuperando 1 minuto
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los 300 a menos de 1 minuto y los 200 a menos de 38 segundos.
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los 300 en 1 minuto y 2 segundos y los 200 en 40 segundos.
MARTES 17: 15  minutos trote + 2 kms ritmo medio + 3 minutos trote + 2 kms ritmo alto + 3 minutos trote + 1 km ritmo medio  + 3 minutos trote +1 km ritmo alto + 10 minutos trote + estiramientos
 NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) hacen los kilómetros ritmo medio a 4 min y el ritmo alto a 3,50 min
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) hacen los kilómetros ritmo medio a 4,15 min y el ritmo alto a 4 min/km.
MIÉRCOLES 11:   DESCANSO
JUEVES 12: calentamiento completo + 5 x (400 metros + 400 metros) Recuperando 2 minutos y 3 minutos entre tandas. El que no compita el sábado puede hacer hasta 8 tandas.
NIVEL A (menos de 40 minutos  en 10 kilómetros) el primer 400 de cada tanda a 1,20 y el segundo casi a tope.
NIVEL B (más de 40 minutos en 10 kilómetos) el primer 400 de cada tanda a 1,24 y el segundo casi a tope.
VIERNES 13: 40 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 100 metros +  abdominales + estiramientos (el que compite mañana hace solo 30 minutos y los progresivos)
SÁBADO 14: Carrera de Chiclana - 7 kms ( el que no compite hace 1 hora de menos a más, empezando suave y acabando fuerte)
DOMINGO 15: DESCANSO
Algunos compañeros corren hoy en Conil y otros en la Media Maratón de Rota-Chipiona, suerte y cuando salgan los resultados los colgaremos. Un saludo y nos vemos entrenando.

viernes, 13 de abril de 2012

UN GRAN CAMPEÓN

Muchas veces hablo en el blog de los éxitos conseguidos por unos y por otros en carreras populares o en campeonatos de Andalucía. A veces incluso en Campeonatos de España. Hablar de un tercer puesto en un Mundial, en 3000 metros, con una marca de 8 minutos y 41 segundos es algo tan importante que me cuesta explicarlo. Fidel Ruiz ha demostrado con esta medalla de bronce en Finlandia, que los que pensamos que está un escalón por encima del atletismo popular, del nuestro, nos equivocamos. Fidel está dos  o tres escalones por encima. No se equivoquen, no es que lo que hagamos los demás esté mal, es que lo que hace él es increible. Nos honra que un atleta de su talla pertenezca al Club Veteranos de Algeciras, que lo veamos entrenar cada día y competir en nuestra comarca. Enhorabuena Fidel, los veteranos de Algeciras tienen en tí un referente, y a los corredores de la Comarca del Campo de Gibraltar se nos cae la baba. Disfruta de tu éxito y estamos seguros que no será el último.

lunes, 9 de abril de 2012


Siempre me acusan de que no saco en el blog a la gente de Tarifa, bueno antes eso tenía sentido pués los tarifeños éramos pocos y competíamos poco. Ahora Tarifa se está consolidando como una fuente inagotable de corredores, y estos salen a competir fuera. Estos dos corredores que os traigo hoy al blog no son nada nuevos, pero su éxito si que es nuevo, pués acaban de pulverizar sus marcas en maratón, Juan Antonio Benitez hizo 2 horas y 57 minutos; y Pepe Triviño hizo 3 horas y 14 minutos, todo ello en la Maratón de Barcelona, que por cierto batió records de participación, y representando al recientemente creado Club Atletismo "Amigos de Pepe Serrano" de Tarifa.
Si ya de por si correr un maratón tiene peligro, no os digo lo difícil que es hacer tu marca personal. Enhorabuena a los dos, está claro que habéis entrenado y os lo merecéis. Disfrutar vuestro éxito, aunque como ya os conozco, seguramente ya estaréis pensando en nuevos retos y marcas.

sábado, 7 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS

Algunos de vosotros correréis la carrera de Conil, otros estaréis preparando las medias maratones de Chipiona, Cádiz o Trebujena (cada semana una) y los demás seguiremos entrenando buscando afinar un poco para encarar la parte final de la temporada. Os dejo el entrenamiento para la carrera de Conil, aunque el que no compita puede hacerlo también hasta el jueves que ya cambia. El martes nos vemos en las Pistas.

LUNES 9: 20 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 200 metros recuperando 1 minuto + 20 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 150 metros recuperando 1 minuto
MARTES 10: calentamiento completo + 5 x (500 mts + 300 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas Ritmos Altos
MIÉRCOLES 11: DESCANSO
JUEVES 12: 15  minutos trote + 2 kms ritmo medio (4,20 min/km)+ 3 minutos trote + 2 kms ritmo alto (4 min/km) + 3 minutos trote + 2 kms ritmo medio (4,20 min/km) + 3 minutos trote + estiramientos  (si no compites el domingo en vez de 2 kms haces los ritmo con 3 kms cada vez)
VIERNES 13: 45 minutos carrera continua suave + 3 progresivos 100 metros +  abdominales + estiramientos
SÁBADO 14: DESCANSO
DOMINGO 15:Carrera de Conil - 8 kms ( el que no compite hace 1 hora de menos a más, empezando suave y acabando fuerte)

miércoles, 4 de abril de 2012

CLASIFICACIONES CARRERA SANCTI-PETRI EN CHICLANA


 Ya tenemos las clasificaciones de la carrera en Chiclana del domingo pasado. Por equipos, el de Tarifa, con Fran, Pompo, Currito, Maxi y el gran Fu, dió muestras de que su preparación para la media maratón va por buen camino (además de que tuvieron un chófer de categoria). A nivel individual, dos son los corredores que quiero destacar, a Fran de Tarifa (en la foto superior) que tiene una clase tremenda y un potencial para estar entre los mejores; y también a Andrés Torres del Veteranos de Algeciras, que demostró que los entrenos y su sacrificio están dando resultado. Enhorabuena. (Las fotos no son de esa carrera pero me valen) Mirad la clasificación y ya me contáis. Un saludo y nos vemos en una procesión.


domingo, 1 de abril de 2012

ENTRENAMIENTOS PARA LA SEMANA SANTA

                                                     
                                      
Os dejo los entrenamientos para la Semana Santa. Si llueve los "pasos" no salen, pero los corredores sí. El martes entrenamos por la tarde, a las 6,  en las Pistas de Atletismo. Un saludo.

LUNES 2: 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 150 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos 100 metros recuperando 1 minuto + 15 minutos carrera continua suave + 10 progresivos de 50 metros recuperando 1 minuto (los que compitieron ayer solamente hacen 2 tiempos)
MARTES 3: calentamiento completo + 4 x (600 mts + 400 mts) Recuperando 1 min y 3 min entre tandas Ritmos Altos (los que compitieron el domingo DESCANSO y lo de hoy lo hacen mañana).
MIÉRCOLES 4: DESCANSO
JUEVES 5: 15  minutos trote + 5 kms ritmo medio (4,20 min/km)+ 5 minutos estirando + 5 kms ritmo alto (4 min/km) + 5 minutos trote y estiramientos
VIERNES 6: 40 minutos carrera continua suave + abdominales + estiramientos
SÁBADO 7: DESCANSO (lo puedes cambiar por mañana)
DOMINGO 8:1 hora carrera de menos a más, empieza suave y termina fuerte + abdominales + estiramientos